ich mein du wiegst 93kg ... die kcal sind doch ein witz

es fehlt hier massig an komplexen kohlehydrathen würde auch mehr fett zu mir nehmen

wie gesagt entweder aufbau oder diät

haferflocken mmn mit das wichtigste einer gesunden und bb gerechten ernährung aber wenns wirklich nicht geht aus welchen gründen auch immer , vollkornprodukte verwenden und evtl zum frühstück auch bananen und mehr obst , vollkornbrot zb wär ne alternative