2er Splitplan 4mal pro Woche so in Ordnung?

[Affenseggel]

Ich verstehe das WKM-Prinzip, kann mich damit aber einfach nicht anfreunden, da es mir nach zu wenig aussieht.

Dann hast du es nicht verstanden

[Jin Rho]

1. Nen 2er Split 4 mal die Woche ok. Finde aber dann dein Volumen dafür zu hoch. Könnte sein das du Probleme mit der Erholung bekommst osbald du intensiver trainierst.

2. Die Aufteilung ist nicht unbedingt günstig. Beine und Rücken, damit trainierst ca. 3/4 deines gesamten Körpers an einem Tag. Wird einfach zuviel um beide vernünftign zu trainieren.

3. Ob nu Arme noch extra in einem 2er trainiert werden sollen, da kann man sich streiten. Ich selber würde die weglassen und Klimmis und Rudern mit Untergriff machen. Die meisten machen auch den Fehler und knallen die Arme zu doll und wundern sich das nichts wächst.

Als besser haben sich aufteilungen Zug/Drück oder Ober-/Unterkörper erwiesen.
Ober-/unterkörper.

Habe ne Weile nach folgender Aufteilung trainiert. 2er 3mal die Woche, Sätze 3x8-12. die Körperpartie die nur einmal die Woche trainiert wurde nach 5x5.
Habe ganz gute Fortschritte damit gemacht.

Oberkörper
Bankdrücken
Latziehen weit (bin zu schwer für Klimmis)
Ruder vorgebeugt im Untergriff
Schulterdrücken
eventuel. Seitenheben

Unterkörper

Kniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Wadenheben stehend an der Multipresse.