Zitat Zitat von mm_aragorn
mal nur so nebenbei: Du solltest an deinen Refeed Tagen weiterhin sehr viel Fett essen! Nachzulesen in sämtlichen Büchern dazu.

LG

In Zyko's Refeed Thread steht aber das man kein Fett während des Aufladetages zu sich nehmen sollte, bzw. so wenig wie möglich.

•am refeedtag isst man so wenig fett wie möglich. jedes gramm fett wird auf grund des geeigneten metabolischen umfeldes sofort in die körperfettdepots gebracht. die einzige ausnahme sind fettsäuren, die man tatsächlich ins körperfett bringen will, z.b. EPA, DHA (fischöl). eine fettaufnahme unter 10-15g ist anzustreben und auf jeden fall möglich.
Kenne mich selbst nicht mit der AD aus. Kann deswegen nur Gelesenes wiedergeben.


Sollte das auch nichts bringen kannst du immer noch mit den Kalorien wechseln. Das heißt in der Woche täglich die Kalorienzufuhr wechseln.

Hier z.b. bei normalerweise 3.000 Kal. am Tag

Tag 1 = 3500
Tag 2 = 2500
Tag 3 = 3500
Tag 4 = 4000
Tag 5 = 2000
Tag 6 = 2500
Tag 7 = 3000
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Gesamt = 21.000

u.s.w.

Einfach an deinen tatsächlichen Kalorienbedarf anpassen. Bringt den Stoffwechsel bei Stagnation wieder auf Trab.

Und im Endeffekt nimmst du auch nicht mehr Kalorien zu dir.

An den Trainingstagen bietet sich dann ja der größere Kalorienteil an.
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