Ab und an trink ich einen Shake morgens zum Frühstück meist aber nehme ich harz käse, putenbrust oderso auf Volkornbrot um mir Protein zuzuführen ,nach dem Training nehme ich direkt 6 Aminos plus einen 4 Komponenten shake nochmal . Dann trink ich noch einen vor dem Schlafen gehen mit Wasser anstatt Milch. . Falls du nach dem Training nen shake trinkst ohne Amimos dazu zu nehmen ,nehme einen Whey shake da das Protein dem Körper am schnellst zur verfügung steht. Ernähre dich aber auch so Protein reich bzw ausgewogen nach plan oder wie auch immer . Die Shakes sind nur eine Nahrungsergänzung. Ich nehme alle 3 std Eiweis zu mir in form von harz Käse ( ich weiss viel finden das zeuch ekelhaft aber es ist eine Hochwertige Protein quelle mit einem minimum an fett ( 0,5 %) ....)