Proteinshakes - aber wie?

[Rayne83]

Als Sportler sind meiner Meinung nach 2 g pro Kg Körpergewicht optimal...Manche sagen mehr manche meinen weniger genügt . Also ich nehme 2 g pro Kg zu mir .

[Hoffmaenn]

wie in vielen lebenssituationen, gibt es treffende alltagssprüche, so auch hier!

anmerkung: quark macht stark!

[Bonser]

1,5-2gr hier.

[guidegame]

Soweit ich weiß soll man Eiweißpulver nicht mit Milch nehmen, da das Fett in der Milch die schnelle Verwertung des Eiweiß hemmt.

[Grammostola]

Soweit ich weiß soll man Eiweißpulver nicht mit Milch nehmen, da das Fett in der Milch die schnelle Verwertung des Eiweiß hemmt.

Das gilt nur für Whey(bei vollfettmilch). Bei normalen Casein ist das wurscht....

Habt ihr Ernährungspläne und wieviel Protein nehmt ihr täglich zu euch ?

Frank

Ja.

~4g/kg KG, und ja, ich weiß, daß der Bedarf nicht höher als ca ~2g /kg KG liegt.

[Rainer1976]

Soweit ich weiß soll man Eiweißpulver nicht mit Milch nehmen, da das Fett in der Milch die schnelle Verwertung des Eiweiß hemmt.

Deshalb sollte man den Shake direkt nach dem Training mit Wasser Trinken und nicht mit Milch

[Hoffmaenn]

Deshalb sollte man den Shake direkt nach dem Training mit Wasser Trinken und nicht mit Milch

falsch! das is ein irrglaube, was leider immernoch in manchen köpfen rumirrt!
milch verzögert zwar das ganze etwas, das ist richtig, aber das ist so minimal, sodass es keinen unterschied macht!
außerdem liefert die milch zusätzlich nochmal protein!

[Rainer1976]

falsch! das is ein irrglaube, was leider immernoch in manchen köpfen rumirrt!
milch verzögert zwar das ganze etwas, das ist richtig, aber das ist so minimal, sodass es keinen unterschied macht!
außerdem liefert die milch zusätzlich nochmal protein!

Kommt auch bestimmt auf den Fettgehalt,Oder?

Werde eh nur noch 0,1% Milch nehmen.

[Frank9]

Aber einigen kommt´s auf das genaue Timing an

Meiner Meinung nach wird Protein in den ersten 3 Stunden im Muskel gebraucht und dann nochmal mindestens 9 weitere Stunden lang. (gilt für trainigsgewohnte Muskeln)

Warum also nicht den Shake aufteilen und etwas vor dem Training etwas danach nehmen ? Whey braucht etwa 1 h bis es verdaut ist und Amino´s im Blut ankommen. So genau kriegt´s man nicht hin das es 3h lang wirkt wenn man alles auf einmal reinschüttet.

Mindestens genausowichtig wie das Shake ist aber nach dem Training zu essen, wg. den weiteren 9h erhöhten Proteinbedarfs.

Frank

[SVV]

ne dose thunfisch, paar eier, nen magerquark, huettenkaese, milch, schinken
uebern tag verteilt essen, dann noch nen whey nach em training ung gut is.