Proteinshakes - aber wie?

[guidegame]

Soweit ich weiß soll man Eiweißpulver nicht mit Milch nehmen, da das Fett in der Milch die schnelle Verwertung des Eiweiß hemmt.

[Grammostola]

Soweit ich weiß soll man Eiweißpulver nicht mit Milch nehmen, da das Fett in der Milch die schnelle Verwertung des Eiweiß hemmt.

Das gilt nur für Whey(bei vollfettmilch). Bei normalen Casein ist das wurscht....

Habt ihr Ernährungspläne und wieviel Protein nehmt ihr täglich zu euch ?

Frank

Ja.

~4g/kg KG, und ja, ich weiß, daß der Bedarf nicht höher als ca ~2g /kg KG liegt.

[Rainer1976]

Soweit ich weiß soll man Eiweißpulver nicht mit Milch nehmen, da das Fett in der Milch die schnelle Verwertung des Eiweiß hemmt.

Deshalb sollte man den Shake direkt nach dem Training mit Wasser Trinken und nicht mit Milch

[Hoffmaenn]

Deshalb sollte man den Shake direkt nach dem Training mit Wasser Trinken und nicht mit Milch

falsch! das is ein irrglaube, was leider immernoch in manchen köpfen rumirrt!
milch verzögert zwar das ganze etwas, das ist richtig, aber das ist so minimal, sodass es keinen unterschied macht!
außerdem liefert die milch zusätzlich nochmal protein!

[Rainer1976]

falsch! das is ein irrglaube, was leider immernoch in manchen köpfen rumirrt!
milch verzögert zwar das ganze etwas, das ist richtig, aber das ist so minimal, sodass es keinen unterschied macht!
außerdem liefert die milch zusätzlich nochmal protein!

Kommt auch bestimmt auf den Fettgehalt,Oder?

Werde eh nur noch 0,1% Milch nehmen.

[Frank9]

Aber einigen kommt´s auf das genaue Timing an

Meiner Meinung nach wird Protein in den ersten 3 Stunden im Muskel gebraucht und dann nochmal mindestens 9 weitere Stunden lang. (gilt für trainigsgewohnte Muskeln)

Warum also nicht den Shake aufteilen und etwas vor dem Training etwas danach nehmen ? Whey braucht etwa 1 h bis es verdaut ist und Amino´s im Blut ankommen. So genau kriegt´s man nicht hin das es 3h lang wirkt wenn man alles auf einmal reinschüttet.

Mindestens genausowichtig wie das Shake ist aber nach dem Training zu essen, wg. den weiteren 9h erhöhten Proteinbedarfs.

Frank

[Grammostola]

Whey braucht etwa 1 h bis es verdaut ist und Amino´s im Blut ankommen.

Whey braucht keine Std sondern nur knapp 20-30 min bis die Aminos sich im BKL einfinden (weshalb ich auch sämtliche aminotabs etc für überflüssig halte).

Warum also nicht den Shake aufteilen und etwas vor dem Training etwas danach nehmen ?

Was bringt mir ein Aminopeak im Blut während des Trainings? Der hält nämlich nicht lange...zumindest nicht lange genug, daß es für die PostWN noch irgendetwas bringt.

Mindestens genausowichtig wie das Shake ist aber nach dem Training zu essen, wg. den weiteren 9h erhöhten Proteinbedarfs.

Das sollte sowieso selbstverständlich sein und gehört eher in die Kategorie allgemeine Ernährung

[Frank9]

Mit 20 - 30 min meinst Du aber Iso-Whey-Pro, es gibt aber auch langsamere Whey´s.

Wenn nur von Whey die Rede ist dachte ich an das normale langsamere.

Frank

[Own3D by Tom]

Ur lustig wie jeder klüger sein will als der andere , der eine ließt viel Bücher und Studien und der andere hat es am eigenen Leibe erfahren wie es wirkt, trotzdem unterschiedliche Meinungen fast immer.

Langsam glaub ich das Anfänger , langsam nix kaum glauben können oder verstehen langsam nix mehr jeder sagt was anderes wieso weils jeder anders kennt und probiert hat und vieles funktioniert.

Es gibt eh nur 2-3 Basis Sachen die man einhalten sollte, und es funkt.
Ernährung + RHT + Erholung = Ergebniss

Wie man auf die jeweiligen 3 Dinge kommt muss jeder selber wissen , wieso solln wir für die Anfänger (zähle mich noch dazu, bloss kenn ich mich aus zumindest für mein Körper^^) alles aus der Nase ziehn und vorschreiben wie etwas funktionieren könnte , Methoden gibt es omg 1xxxxxxxxxx und immer 1 mehr ^^

Leute probiert einfach alles ihr werdet scho ned sterben wenn ihr nen Shake zu viel oder zu wenig oder Früh Abend Nachmittag dazwischen oda so trinkt oder mit 0,1% Milch oder 0% Wasser.

Bin echt froh das ich am Anfang nicht so war und mal selber probiert habe wie mein Körper funktioniert, Frag ja auch nicht meine Freunde wie ich Sex am besten angehen soll eher Früh oder Später langsam oder schnell mit supersätzen vorspiel O_o

Sry laute nehmt das ned ernst bin grad depri und auf diät und am entladen seit 3 tagen, und mir is fad.

Werde den Text nun Copy und Strg V in die Signatur ^^

Werd glei gebanned

[Frank9]

Was bringt mir ein Aminopeak im Blut während des Trainings? Der hält nämlich nicht lange...zumindest nicht lange genug, daß es für die PostWN noch irgendetwas bringt.

Gerade weil der Peak nicht lange hält, halte ich Aufteilen für sinnvoll. 2 kleine Peaks könnten mehr bewirken als nur ein großer Peak.

Für das schnelle Whey dann eben die Hälfte des Drinks nach dem Training und den Rest 30-60 Minuten später.

Frank