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[Thomas Jay]

Wenn du mit Cardio das fahrradfahren meinst das mache ich immer ein tag nach dem training , ggf bei schlechten wetter mit dem Hometrainer



Das sind die ergebnisse von dem rechner der vorgeschlagen wurde und davon dann einfach 500 kcal weck? ...bei allen


Dein Grundumsatz beträgt 2.574,3 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.346,5 kcal.
Dein Grundumsatz auf Basis der Körperoberfläche beträgt 2.335,5 kcal.
Auf dieser Basis beträgt dein Gesamtumsatz 3.036,1 kcal.

mfg

Thomas

[Dolobra]

500 weg bei dem zweiten Wert, also dürftest du ca 2850 Kcal pro Tag essen.

[ewaldmesser]

Würde mal eine Woche aufschreiben was du so isst(auch Snacks+Getränke).
Danach würde ich gewisse sachen reduzieren und ungesunde Sachen streichen.

Ansonsten Säfte+Cola oder Zuckerhaltige Getränke reduzieren.
Milchprodukte fettärmer wählen.
Abend keine komplexen Kohlenhydrate(Kartoffeln,Reis,Brot) sondern
faserreiche Kohenhydrate(Gemüse).