Servus,

hab mir mal einen trainingsplan zusammengestellt und wollte eure meinung hören.

2 er split ; Training Mo Mi Fr

1 Tag

2 Sätze Bankdrücken mit 50 % Gewicht zum Aufwärmen 5-6 Wdh
1 Supersatz Butterfly/Bankdrücken 30 sec Pause zwischen den Übungen

Hammercurls 1 Aufwärmsatz 50 % 5-6 Whd
1 Satz bis zum Muskelversagen 6-8 Wdh

LH - Stange Bizeps 1 Aufwärmsatz 50% Gewicht
1 Satz Unterarme / Bizeps 30 sec Pause zwischen den Übungen

Dips 6-8 Whd
Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel 1 Aufwärmsatz 50 % 5-6 Wdh
1 Supersatz Dips / Engbankdrücken 30 sec Pause zwischen den Übungen

Military Press 1 Aufwärmsatz
1 Satz bist zum Muskelversagen 5-6 Wdh

Rudern zum Kinn 1 Aufwärmsatz
1 Satz bist zum Muskelversagen 5-6 Wdh

Crunches 2 Sätze

2 Tag

Kniebeuge 2 Aufwärmsätze 50 % Gewicht 5-6 Wdh
1 Supersatz Beinbeuger / Kniebeugen 30 sec Pause

Wadenheben 2 Sätze bis zum Muskelversagen 8- 10 Wdh

Kreuzheben 3 Sätze / letzter Satz Muskelversagen 5-6 Wdh

Latziehen enger Untergriff 1 Aufwärmsatz 50 % Gewicht
1 Satz Muskelversagen

Rudern vorgebeugt 1 Aufwärmsatz 50 % Gewicht
1 Satz Muskelversagen 5-6 Wdh

Klimmzüge 2 mal

Crunchen 2 Sätze


Was haltet ihr davon ??

mfg

markus