Würde mal eine Woche aufschreiben was du so isst(auch Snacks+Getränke).
Danach würde ich gewisse sachen reduzieren und ungesunde Sachen streichen.

Ansonsten Säfte+Cola oder Zuckerhaltige Getränke reduzieren.
Milchprodukte fettärmer wählen.
Abend keine komplexen Kohlenhydrate(Kartoffeln,Reis,Brot) sondern
faserreiche Kohenhydrate(Gemüse).