3er Split 2 mal die Woche mit einem Tag Pause - bei Bedarf hier und da mal n extra Pausentag einlegen.

Splitten tu ich so :

Bankdrücken/Frontdrücken

Kniebeugen/Kreuzheben

Klimmzüge/Rudern



Hier und da mach ich mal ergänze ich je nach Bedarf noch mal ne Iso.

Trainiere hart aber größtenteils ohne Muskelversagen .. läuft momentan gut.