KFA erreicht was nun?

[nip]

Naja das heisst ich darf jetzt kohlenhydratereiche Ernährung zu mir nehmen wie Vollkornreis. Bis zu welcher? 50-100KH oder mehr?

[herber]

Z.B. einfach wieder jeweils 30-50 Gramm carbs am Morgen, vorm und nachm Training einplanen. Ansonsten weiterhin keine carbs, vor allem am Aband keine!

Die carbs am Morgen und nachm Training können dann ruhig auch einfache carbs sein wie z.B. 50 Gramm Gummiebärchen, Obst oder Weißbrot.

Weiterhin alle 7-10 Tage einen Tag Refeeden und fertig.

Meiner Erfahrung wird man nur wieder etwas mehr Wasser in die Msukeln ziehen (also zumindest auf der Wage etwas schwerer werden), aber nicht groß an Fett zunehmen, da die Kohlenhydrataufnahme immer noch unter dem Kohlenhydratbedarf eines BBlers liegt!

[Feel the pain]

solange du kalorien zählst und genug eiweiß hast kannste essen wie du willst...