Wenn das Plateau erreicht ist

[Schlankaffe]

Moin, hab mal eine Frage was ich machen soll, wenn ich mal wieder das gefürchtete Plateau erreiche, ich merke das daran, das keine Leisatungssteigerung mehr möglich ist, die Muskeln nicht mehr brennen und pulsieren und sich nach dem Training kein Zufriedenheitsgefühl mehr einstellt, das kam bis jetzt 2mal vor, habe dann das Gewicht runter-und die Wdhgszahl für einige Wochen raufgeschraubt, ist das sinnvoll? Zumindestens hat wieder in den Muskeln gebrannt, oder weiß jemand was Besseres, wie wärs mit 2oder3 Wochen reines Ganzkörpertraining im Ausdauerbereich? In so kuerzer Zeit dürfte ja nicht allzuviel verloren gehen.

Ich trainiere 3er Split Pyramide abwärts, der folgendermaßen aussieht:

Einheit 1: Rücken, Beine, Bizeps.

Kniebeugen, Kreuzheben, aufrechtes Lhrudern mit engem Griff, Hammercurls, KH-Curl

1 Tag Pause

Einheit 2: Schultern, Bizeps

Seitheben, Frontheben mit KH, Frontdrücken, Schulterdrücken, Shrugs, SZ.Curl

1Tag Pause

Einheit 3: Brust, Bauch, Trizeps

Bankdrücken, Flys, Crunshes, Beinheben, Frenchpress im Stand

Jeweils 2-3 Sätze + Aufwärmsatz und 6-12 Wdhgs pro Satz

[.OliP.]

bei mir hat schon einfach mal eine woche komplette trainingspause geholfen...

[Schlankaffe]

Da hast du nicht unrecht, aber ich glaube, das halte ich mental nicht aus, im Moment bin ich ja ganz gut drauf, nehme seit einigen Wochen Creatin und das wirkt wirklich Wunder.

[kleberson]

...im Moment bin ich ja ganz gut drauf, nehme seit einigen Wochen Creatin und das wirkt wirklich Wunder.

Und warum beschwerst du dich dann über fehlende Leistungssteigerung bzw. überhaupt wenn du doch so gut drauf bist

[Sasin]

also ich weiss ja net was die anderen denken aber ich find den TP recht müllig

[Sachweh20]

also ich weiss ja net was die anderen denken aber ich find den TP recht müllig

Sehr müllig sogar
Aber darum gehts dem te JA anscheinend nicht.Beschwet sich jedoch ,obwohl er gut drauf ist.
Das soll mal iwer verstehen

[MiniMippel]

Ja 2-3 Wochen mehr auf Ausdauerkraft gehen ist eine Möglichkeit.

Stichwort wäre Periodisierung / periodisieren. Dazu findet man viel hier im
Board oder auch über Google.

[asrail]

Der Trainingsplan ist ja übel... an sich gute Übungswahl, aber die Aufteilung ist extrem schlecht - TE1 ist ja völlig überladen....

Würde mal den Trainingsplan an sich wechseln, dann hat sich das mit dem Plateau auch...

[Schlankaffe]

also ich weiss ja net was die anderen denken aber ich find den TP recht müllig

Aha, was genau ist denn daran Müll ,wie trainiert ihr denn? Da ist nichts überladen, hatte dasselbe Programm vorher im 2erSplit, das war überladen, ich brauche für jede Einheit höchstens eine Stunde und mache momentan gute Fortschritte, außerdem habe ich oft gelesen, Rücken und Bizeps, und Brust und Trizeps in einer Einheit zu trainieren sinnvoll ist,weil die indirekte Belastung gering gehalten wird, KB und KH in einer Einheit zu trainieren soll auch sehr sinnig sein, da der untere Rücken dann 6 Tage Zeit zum regenerieren hat. Ich beschwere mich außerdem nicht, ich habe in den Raum gefragt, wie hier mit dem Erreichen des Plateaus umgegangen wird, das heißt nicht, das ich momentan dieses Problem habe erkennt ihr da keinen Unterschied


Ja 2-3 Wochen mehr auf Ausdauerkraft gehen ist eine Möglichkeit.

Erscheint mir auch das Beste, zumal ein gravierender Abbau in so kurzer Zeit wohl nicht zu befürchten ist.

[Sasin]

die aufteilung ist imo einfach total unausgeglichen und wahrlos gewählt

schulter bizeps? rücken MIT beinen ? 2x die woche bizeps?

entweder du machst ein richtigen 2er oder splittest auf ein ordentlichen 3er , da gibts wesentlich bessere aufteilungen!

klassisch

rücken hintere schulter bizeps

brust schulter trizeps

beine bauch

die übungswahl ist nicht schlecht aber wo sind die klimmzüge? rudervariante?

übrigens kniebeuge und kreuzheben in einer TE halte ich persönlich für total unfug , wer wirklich schwer beugt und hebt kann das kaum hintereinander machen und du als anfänger ( davon geh ich mal aus ) 6 tage regeneration , wozu?