weniger kalorien zuführen als du verbrauchst. aber nicht viel weniger! es dauert eben fett abzubauen, 1 kg kf entspricht 7000 kcal.
wenn du jeden tag etwa 300 kcal durch essen einsparst, oder durch mehr ausdauersport abbaust, macht das in einem monat 9000 kcal, über ein kg fett. muskeln werden nur abbgebaut, wenn man zuwenig ißt, also bei crash-diäten oder hungerkuren. wenn du dich aber weiter ausgewogen (1g-1,5g eiweiß pro kg-körpergewicht) ernährst baust du weiter langsam muskeln auf und fett ab.

und bei 16 % körperfett (wie auch immer gemessen, da der reelle kf-anteil nur bei toten gemessen werden kann, alles andere ist nie 100 % genau) ist noch kein waschbrettbauch zu sehen, dazu müßtest du schon unter 12 % (+/-) kommen.

Gruß Nikki