TE=Trainingseinheit
KH=kreuzheben
BD=Bankdrücken
LH=Lang-Hantel
HIT= High Intense Training ( ist eine trainingsart genauso wie PITT oder Volumen )
TP = Trainingsplan bzw Trainingspartner immer aus dem Context entnehmen
EP = Ernährungsplan

Dips = Ist eine Übung einfach bei youtube eingeben
Überkopfpresse = Frenchpress bzw Nosebreaker

Split = Aufspalten des Trainings in Muskelgruppen z.B 3er Split

1.Tag = Brust/bizeps
2.Tag= Rücken/Schultern/Nacken
3.Tag= Beine/Trizeps


es gibt noch mehr Trainingsmethoden als PITT HIT Volumen ... und n Split muss nicht immer so aufgeteilt sein wie oben beschrieben

im Forum findest du auch einzelne Unterrubriken zu den Trainingsmethoden, sie werden dort ausführlich erklärt

WKM-Plan ist für Einsteiger gedacht ( Einsteiger = alles unter 2 Jahren Training )
einfach die SuFu nutzen ( SuFu = Suchfunktion ) und WKM eingeben... man kann natürlich auch andere Pläne verfolgen als Einsteiger, man muss nicht WKM machen. Oberstes Motto: Alles kann nichts muss!


jeder Körper reagiert anders bzw. besser auf bestimmte Trainingsprogramme ...was für Hans gut ist muss nicht zwangsweise für Klaus gut sein und andersrum !

Ernährung:

Zunächst solltest du Aufbauen ( ich selbst meinte erstma ne Diät schieben zu müssen ist aber erstma semioptimal ) dazu erstma Kalorienbedarf ausrechnen ( internetseiten; google ) und 200-500 Kalorienplus. Dabei auf Hohen Eiweisanteil achten . Aber ruhig weiter bei muddi mitmachen

Supplements:

Fürs erste nichts, außer Whey... vernünftige Ernährung reicht vollkommen