hi,
nach Volumen, HIT, GK möchte ich mal schaun, wie ich mit HST zurande komm.
vielleicht ist jemand so nett und beantwortet mir folgende fragen, damit ich sicher bin, nichts falsches zu machen:
1. ist es richtig, dass ich mit 80-100% von einer sauber ausgeführten wdh insgesamt 10wdh pro TE machen soll? (das klingt arg schwer)
kannste dir ja aussuchen, bei 100 % (dem 1 RM) werden wohl keine 10 mehr gehen... nimm dir mal dien max gewicht im kreuzheben und heb das 5mal, die nächsten 5 male überleb ich meistens nicht wirklich... 
2. ist es richtig, dass ich jeden tag denselben plan dürchführe (12Tage lang)?
ja, kannste aber auch A und B tage machen, halt KH und KB z.B. immer wechseln
3. hat man denn keinen muskelkater in der zeit (auch ohne MV)? wie soll ich verfahren, wenn ich kater habe?
MV stört mich eigtl. nicht...
4. kann ich bei 912HST auch clustern/clusterblöcke bilden?
klar soll man sogar
5. kann ich dips im wechsel mit bankdrücken machen? (ich habe keinen dipgürtel, mit gewicht an den beinen hänggt man gerade nach unten - trizeps...)
dann würd ich nur bankdrücken machen, bsw. mir nen dip gürtel besorgen (20-30€)
6. kann ich enge klimmzüge im wechsel mit weiten machen?
hmm würd ich nicht... lieber in einem zyklus enge im nächsten wiete
7. extra bauchtraining im zyklus oder in der dekondi phase, oder weglassen?
in der dekondi ist erholen angesgat, also kein bauchtraining... falls erwünscht dann im zyklus...
8. laufen nach den training (30min) sinnvill, oder zuviel des guten?
wenn sich jemand die mühe macht, mir diese trivialen fragen zu beantworen, wäre ich sehr dankbar,
gruß *dance*
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Zitat von Dance
obwohl ich da schon lieber ein paar stündchen zwischen haben wollte...
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