Bankdrücken - es "brennt" nicht

**dennis79** · 01.08.2009, 12:51

Zitat von Saraneus

Bin absoluter Anfänger und versuche, mit ein paar Hanteln einen Muskelaufbau an mir vorzunehmen

Als Laie hab ich mich durch diverse Lektüren (Foren, Bambamscorner) gelesen und herausgehört, dass man einen Muskel bis zum Brennen bringen kann und somit die beste Wirkung erzielt.

Nur leider kommt es nicht so weit bzw. es brennt an anderen Stellen beim Bankdrücken, nämlich eher im Trizeps und dem Schulterbereich. Kommt das daher, dass diese Muskeln mit dem Gewicht noch nicht klar kommen, die Brustmuskeln aber schon?

Was wäre die Lösung dafür?

Eventuell halte ich die Stange zu weit Richtung Kopf?

Freue mich auf euer Feedback

Wieso sollte es überhaupt "brennen"? In welchem Wiederholungsbereich trainierst du? 20? 30?

Generell: Es geht vielen Sportlern so, dass sie mit Bankdrücken die Brust nicht wirklich treffen. Am Anfang kann man das aber nicht wirklich beurteilen, beobachte die Sache einfach mal...

**Saraneus** · 01.08.2009, 14:14

Erstmal lieben Dank für Eure Mühe.

Diese Übung mache ich auf einer Flachbank mit einer Langhantel. Dabei greifen meine Hände in der Nähe der Gewichte, also wesentlich weiter als schulterbreit. Ich mache da 3 Sätze mit max. 20 Wiederholungen. Im letzten Satz sind es nur noch 10 bis 15.

@Benulox:
Crossoverkabel wär super, aber ich wüsste nicht, wo ich das in meiner Wohnung anbringen könnte. Gibt's da nen Bausatz mit Wandmontage? Aktuell mach ich 30kg + Stange (7kg?) beim Bankdrücken. Wieviel Gewicht wäre das beim Crossoverkabel?

@Metal-Warrior:
Danke, schau ich mir an.

**poow** · 01.08.2009, 14:17

Griff zu eng -> Trizeps
Griff zu weit -> Schultern

**Saraneus** · 01.08.2009, 14:26

D.h. ich muss die Griffweite für mich selbst austesten?

Soll ich dann einfach solange weitermachen, bis ich was in der Brust spüre und die "Hilfsmuskeln" nicht mehr vorher den Geist aufgeben?

**Blackened200** · 01.08.2009, 16:41

ich spüre schrägbankdrücken wesentlich stärker in der brust, sowohl Kh als auch Lh.

oder willste unbedingt beim normalen Bankdrücken bleiben?

**gaggeis** · 01.08.2009, 18:40

Bei mir funktioniert es z.b. wunderbar zuerst fliegende und im anschl. schweres BD zu machen.
Das BD mache ich mit einem breiterem griff.

**gaggeis** · 01.08.2009, 18:41

Bei mir funktioniert es z.b. wunderbar zuerst fliegende und im anschl. schweres BD zu machen.Die vorerschöpfung ist deutlich zu spüren.
Das BD mache ich mit einem breiterem griff.

Sorry doppelpost!!!

**Saraneus** · 01.08.2009, 18:48

Zitat von Blackened200

oder willste unbedingt beim normalen Bankdrücken bleiben?

Das ist bedingt durch die zur Verfügung stehenden Geräte. Ich habe mir eine Flachbank selbst gebastelt.

Übrigens ist der "Pump" in der Brust deutlich zu sehen, obwohl es nicht brennt. Bringt es also doch was, oder hat das damit nichts zu tun?

Ich habe jedoch keinen bzw. kaum einen Muskelkater, nur ansatzweise an den äußeren Seiten der beiden Brustmuskeln.

Nebenher mach ich schon seit Jahren viele Liegestützen, sowohl eng (für Trizeps) als auch weit.

**ohne name** · 02.08.2009, 17:06

Zitat von Saraneus

Erstmal lieben Dank für Eure Mühe.

Diese Übung mache ich auf einer Flachbank mit einer Langhantel. Dabei greifen meine Hände in der Nähe der Gewichte, also wesentlich weiter als schulterbreit. Ich mache da 3 Sätze mit max. 20 Wiederholungen. Im letzten Satz sind es nur noch 10 bis 15.

@Benulox:
Crossoverkabel wär super, aber ich wüsste nicht, wo ich das in meiner Wohnung anbringen könnte. Gibt's da nen Bausatz mit Wandmontage? Aktuell mach ich 30kg + Stange (7kg?) beim Bankdrücken. Wieviel Gewicht wäre das beim Crossoverkabel?

@Metal-Warrior:
Danke, schau ich mir an.

Eigentlich hat eine olympische lh 2 (20kg) markierungen,die je nach körpergröße in etwa einer schultebreite entsprechen.Siehe bild.

Was du für eine hast,musst du wissen.

Eventuell halte ich die Stange zu weit Richtung Kopf?

Kann schon sein.Lasse sie mal die nächste zeit hier runter und berichte was sich dabei getan hat.

**Saraneus** · 06.08.2009, 14:56

Hey again,

ich habe mal ein paar verschiedene Varianten für die Brustmuskeln ausprobiert.

1. Langhantel, wie auf der letzten Animation des Vorredners
Ich nehme an, die Arme liegen nicht eng am Körper, sondern sind weg gestreckt. Die Hantel auf Höhe des unteren Muskelrandes. Ergebnis: kaum Pump und Trizeps versagt vor den Brustmuskeln.

2. Kurzhanteln
Ellenbogen auf Höhe der oberen Brust, auch weg gestreckt. Hier erreiche ich nen guten Pump und die anderen beteiligten Muskeln versagen nicht so schnell.

3. Langhantel, Ellenbogen auf Höhe der oberen Brust: bisschen Pump.

Kann ich die Übung 1 also für Trizeps machen und Übung 2 für Brust? Oder mach ich noch was falsch?