Bei 1,74 m und einem guten KFA sind 33 cm Oberarmumfang ein guter Ausgangswert. Die Frage ist aber an sich schon bekloppt.

Zunehmen tust du durch ordentlich Futter. Regelmäßig essen und vielleicht noch ein bisschen Quark zusätzlich, das ist alles, was du machen kannst.