WDH jedes training variieren

[ThePump]

Würde eher innereinheitlich periodisieren, für den Fall, dass Du Dein Training splittest.

Bei dem von Dir angegebenen System ist mMn die Zeit zu kurz, dass sich der Muskel an die einzelnen Wdh.-Bereiche gewöhnt. Selbst wenn wird das immer wieder dadurch verhindert, dass der eben trainierte Bereich in der Folgezeit quasi brach liegt und verkümmert.

Aus meiner Sicht suboptimal.

[Hammel]

Würde eher innereinheitlich periodisieren, für den Fall, dass Du Dein Training splittest.

ja ich split mein Training, derzeit 2er split.was meinst du mit innereinheitlich periodisieren?


@eldenmax: sehr guter Beitrag, thx!!

[ThePump]

ja ich split mein Training, derzeit 2er split.was meinst du mit innereinheitlich periodisieren?

Nutz mal die SuFu dazu.

Wdh.-zahlen innerhalb einer Einheit bei der gleichen Muskelgruppe aber für verschiedene Übungen unterschiedlich gestalten.

Z.B.: Kreuzheben 5
Klimmzüge 12
Rudern 20

[HITfan]

dass die KRaftzuwächse stark zunehmen sollen, wenn man die WDH Zahl jedes Training varriiert.

Hammel, es wird dir wohl net helfen, aber wennst auf Kraft gehn willst, dann solltest die Wh schon stark runterschrauben.

Die Variationsidee mit den Wh is ja net neu, hier ein Plan von keinem geringeren als Jack Welch, eine Routine von 1975:

Monday – Repetition Day

Squat : 365x5; 380x5; 395x5; 410x5; 420x5.

Bench Press : 250x5; 270x5; 290x5; 310x5; 325x5.

Deadlift : 3 sets of 8 with 480.


Wednesday – Assistance Exercises

Half Squat : 4 sets of 5 with 540.

Incline Bench Press : 245x8; 270x6; 295x4; 320x2.

A few bodybuilding movements for fun : lat machine, curls, situps.


Friday – Heavy

Squat : 365x5; 395x3; 425x3; 455x2.

Bench Press : 250x5; 300x3; 330x3; 360x2.

Deadlift : 405x5; 485x3; 520x3; 550x2.


Für einen Weltmeistertitel hat diese simple Routine immerhin gereicht. Die Gewichte können ja an die persönlichen Bedürfnisse angepasst werden.