Abspecken machst du mit einer Diät. Dafür guckst du in das Abspeck-Forum.

Dort holste dir nen Ernährungsplan. Während der BW-Zeit ist es schwierig aufgrund der permanenten hohen körperlichen Belastung noch nebenher BB zu betreiben und was aufzubauen, weil so gut wie keine Regenerationszeit gegeben ist.

Also erstmal abspecken - Kraftttraining an sich hast du ja den ganzen Tag über laut deiner Beschreibung.

Falls du unbedingt noch nebenher weiteres Krafftraining betreiben willst, guck dir den "WKM Plan" http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258 an. Sollte in eurem Kraftraum trainierbar sein.

Falls kein Rack für Kniebeugen da ist, kannst du auch Ausfallschritte machen, wobei die leider nicht so geil sind wie Kniebeugen.