willst du dir das wirklich antun ruhri :/
das haltest wahrscheinlich nicht lange durch!

also, wenn ich hardcore 912er machen würd, dann tät ich in der früh/vormittag ins studio trainiern fahrn und dann am nachmittag schwimmen (gut für gelenke und muskeln)! aber nicht nur irgenwie plantschen und nach schnitten ausschau halten, sondern vollgas 40-60 min durschwimmen! dekondi würd ich dann laufen gehn!
aber zweimal am tag ins studio.... ich weis nicht ob das sooo motivierend ist!?
so jetzt bin ich ein bissal vom topic abkommen.....

also du willst deinen t-plan splitten..... hmmmm

also (nur ein vorschlag!):

Bankdrück 30
Dips 30
Flys 50
TristretchIso? 5 X
Kreuzheben 20
Wadenheben 5 * SS
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Klimmzüge 30+2*LS
Rudern 30
Frontbeugen 20 (meinst du damit die vordere schuler??)
Seitenheben 30
SB Curl 20
Beinheben und Bauchmaschiene


nicht das gelbe vom ei, aber ich würde es halt so machen!
achja ruhr, zur info: HAB DEN 40iger geknackt ! juhuuuuuuuuuuuuuuuuuu *freu* es lebe wkm nach hst-cluster-style!!!!!
gruß