Zitat Zitat von Schiffsjunge
Der Plan ist einfach nur schlecht. Keine Grundübung, aber dafür jede Menge unnötiges Zeug.

Gruß Dieter
Und was Dieter auch noch sagen wollte ist, das du dir hier erstmal ALLE Stickies ("wichtig:" Themen) durchzulesen hast bevor du einen schrottigen Plan postet.

Dann stellst du fest, für Anfänger nimmt man den "WKM plan" (1. google treffer) und nen Ernährungsplan ausm Ernährungs-Unterforum hier und dann trainiert man richtig hart und isst viel. Dann klappt das auch mit dem Aufbau.

Da du ja keine Motivation angegeben hast, wozu du trainierst, Alter, Gewicht, Größe, bisherige Trainingserfahrungen etc. ist es auch schwierig dir zu helfen.