Übungsausführung korrekt?

**Zunehmer** · 05.08.2009, 17:29

Ich habe mich mal bei Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben gefilmt. Ein paar Fehler sind mir selbst schon aufgefallen, aber falls ihr das bestätigen könnt und noch was dazu sagt oder euch noch mehr auffällt wärs super!

Kniebeugen Vorderansicht
- Die Hantel ist manchmal nicht gerade
- Ich hol die Hantel ein bisschen wackelig vom Rack weg, vielleicht eine Stufe tiefer legen?
- Mein Rücken kommt manchmal nicht mit? Ist das schlimm?
- Sind die Pausen zwischen den KB so ok oder zu lang?

Kniebeugen Seitenansicht
- Rücken kommt nicht mit. Ich versuch das "Hip Drive" umzusetzen und meinen Po zuerst hochzudrücken aber mein Rücken ist da wohl noch überfordert. Was kann ich da machen? Trotzdem mit dem Gewicht weiter, meinen Rücken trainierts ja so?

Bankdrücken
- Einmal ist die Stange n bisschen schräg
- Kann sonst eigentlich nix zu sagen, ich nehme mal an, dass es von der Griffweite usw... richtig ist

Kreuzheben
- Rücken unten nicht gerade genug?

Danke!!

**thede** · 05.08.2009, 17:45

Zitat von Zunehmer

Kniebeugen Vorderansicht
- Die Hantel ist manchmal nicht gerade
- Ich hol die Hantel ein bisschen wackelig vom Rack weg, vielleicht eine Stufe tiefer legen?
- Mein Rücken kommt manchmal nicht mit? Ist das schlimm?
- Sind die Pausen zwischen den KB so ok oder zu lang?

Kniebeugen Seitenansicht
- Rücken kommt nicht mit. Ich versuch das "Hip Drive" von Rippetoe umzusetzen und meinen Po zuerst hochzudrücken aber mein Rücken ist da wohl noch überfordert. Was kann ich da machen? Trotzdem mit dem Gewicht weiter, meinen Rücken trainierts ja so?

arg.... kb sind eine Hüftgeführte bewegung...
-> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66183

Zitat von Zunehmer

Bankdrücken
- Einmal ist die Stange n bisschen schräg
- Kann sonst eigentlich nix zu sagen, ich nehme mal an, dass es von der Griffweite usw... richtig ist

füße auf den boden

sonst siehts ok aus, das mit der Griffweite ist ja ne art glaubenskrieg hier...
-> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=66814

Zitat von Zunehmer

Kreuzheben
- Rücken unten nicht gerade genug?

ähm.... "nicht gerade genug?" - da ist gar nix gerade. sieht ja schon gesundheitsschädlich aus. Am besten sollte es ein leichtes Hohlkreuz sein.
-> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=67062

**Zunehmer** · 05.08.2009, 17:49

Wie krieg ich das hin, das ganze mit der Hüfte zu führen? Da steht dran 'im Rücken gerade bleiben'. Toll. Würd ich ja gerne, aber wie? Das mit dem Rücken hab ich ja sowohl bei den KB als auch beim KH angesprochen aber wie krieg ich das hin? Mit den Gewichten runtergehen? Meinen Bauch spanne ich natürlich an...

***Sparrow7*** · 05.08.2009, 17:53

Die Abwärtsbewegung bei KB find ich in Ordnung, nur beim Raufgehen...

Probier den Ar.sch rausgestreckt zu lassen, leichtes Hohlkreuz und Spannung im Rücken, und den Oberkörper etwas früher wieder aufrichten.

Hab auch immer noch Probleme mit KB, ist leider alles andere als leicht...

**oinkboi** · 05.08.2009, 17:55

Kniebeugen Vorderansicht
- Die Hantel ist manchmal nicht gerade
- Ich hol die Hantel ein bisschen wackelig vom Rack weg, vielleicht eine Stufe tiefer legen?
- Mein Rücken kommt manchmal nicht mit? Ist das schlimm?
- Sind die Pausen zwischen den KB so ok oder zu lang?

Ehrlich gesagt sehen deine Kniebeugen schlimm aus

Aber nicht so schlimm, du fragst ja genau hier, wie du es besser machen kannst.

Zuerst einmal die Hantel bleibt die GANZE ZEIT über den Füßen. Du hälst die Hantel zu weit in Richtung Zehen, dein Schwerpunkt verlagert sich nach vorne und der Rücken muss die ganze Last tragen. Richtig siehts so aus: http://www.youtube.com/watch?v=ItXjvOxTNB8
Von der Vorderansicht ists allerdings ganz passabel. Dein Stand ist super, behalt den aufjedenfall bei.
Was mir sonst noch auffällt ist das du nen VIEL zu hohes Gewicht benutzt. Starte mit weniger Gewicht. Deshalb passiert es auch, dass deine Knie nach innen knicken (AUUUUUUUUUUUA!).
Lies dich am besten nochmal ein. Gibt viel zu retten bei dir

**Kaspa Don** · 05.08.2009, 17:56

Allgemein würde ich sagen, dass dich das verwendete Gewicht gnadenlos überfordert... bei allen 3 Übungen. Beim KH und vor allem bei den KB hatte ich Schmerzen beim zusehen... Wirst wohl oder übel das Ego mal Ego sein lassen müssen und mit weniger Gewicht (egal wie´s aussieht, jeder hat mal klein angefangen) versuchen, die Kontrolle über die Hantel zu erlangen, momentan kontrolliert die Hantel dich...
Ansonsten ist es sehr löblich, wenn du dich als Anfänger an DIE Grundübungen hältst.

**Zunehmer** · 05.08.2009, 17:58

Alles klar, ich werd jetzt erstmal mit dem Gewicht runtergehen. In 4 Tagen werd ich dann ein neues Video posten, in dem ich versuche alles zu berücksichtigen, was ihr mir hier schreibt und noch schreiben werdet.

**oinkboi** · 05.08.2009, 17:59

Wie krieg ich das hin, das ganze mit der Hüfte zu führen? Da steht dran 'im Rücken gerade bleiben'. Toll. Würd ich ja gerne, aber wie? Das mit dem Rücken hab ich ja sowohl bei den KB als auch beim KH angesprochen aber wie krieg ich das hin? Mit den Gewichten runtergehen? Meinen Bauch spanne ich natürlich an...

Du sollst einfach nur nen leichtes Hohlkreuz haben. Mich verwirrt, dass du von Hip Drive und Rippetoe sprichst und den Squat-Teil trotzdem nicht verstanden hast.
Das was du brauchst ist das, was im Englischen immer mit "Arch" bezeichnet wird. Das ist ne Spannung, die der untere Rücken aufbauen kann. Das Gefühl dafür kriegste zum Beispiel durch die Übung "Superman". http://www.youtube.com/watch?v=8szJuzPt-sg Der Muskeln überm Gesäß

**Zerhackfleischer** · 05.08.2009, 18:34

zu den Kniebeugen:
ich würde mal sagen nicht dein rücken ist zu schwach, deine beine und dein becken eher. die technik ist in ordnung bis zu dem zeitpunkt indem du in die hocke gehst, ich vermute mal dass du da mehr mit dem stützapparat deines körpers arbeitest als mit muskelspannung. Bei hochgehn fehlt die kraft in den beinen wodurch du dein gesäß nach hinten drückst, die hantel sich aber kaum nach oben bewegt.
Die restliche bewegung versucht du natürlich das gewicht weiter nach oben zu bringen indem du mit dem rückenstrecker arbeitest, du machst quasi good mornings bei deinen kniebeugen.
bei 0:17 bist ganz unten, bei 0:18 ist dein ***** schon viel weiter hinten als vorher beim runtergehn, bei 0:19 fängste mit den "quasi good mornings" an. am krasstesten siehste das natürlich bei der letzten wiederholung, da dort die wenigste kraft übrig ist.

zum Bankdrücken:
oh mein gott nimm bloss deine beine runter von dieser kackvorrichtung, ansonsten schaut gut aus, bloss ein bissl wackelig aber das wird schon.

**ohne name** · 05.08.2009, 19:08

Zitat von Zunehmer

Wie krieg ich das hin, das ganze mit der Hüfte zu führen? Da steht dran 'im Rücken gerade bleiben'. Toll. Würd ich ja gerne, aber wie? Das mit dem Rücken hab ich ja sowohl bei den KB als auch beim KH angesprochen aber wie krieg ich das hin? Mit den Gewichten runtergehen? Meinen Bauch spanne ich natürlich an...

In dem du weniger gewicht nimmst und vor allem-lh liegt zu weit oben.Da hat die nichts zu suchen.So kannst du dein rücken nicht gerade halten,rund werden beim runtergehen,keine hüfte bewegung möglich.
Schnapp dir lh ohne gewicht und stelle dich hin,als würdest du gleich beugen wollen.
Jetzt schau mal auf deine schulter.Hinten,an deiner schulter wirst du eine beule sehen können-in der beule muss die lh liegen.Ich weiß,es fühlt sich gefährlich an.

Stelle deine beine nicht so weit auseinander-schulterbreit.

lg