zu den Kniebeugen:
ich würde mal sagen nicht dein rücken ist zu schwach, deine beine und dein becken eher. die technik ist in ordnung bis zu dem zeitpunkt indem du in die hocke gehst, ich vermute mal dass du da mehr mit dem stützapparat deines körpers arbeitest als mit muskelspannung. Bei hochgehn fehlt die kraft in den beinen wodurch du dein gesäß nach hinten drückst, die hantel sich aber kaum nach oben bewegt.
Die restliche bewegung versucht du natürlich das gewicht weiter nach oben zu bringen indem du mit dem rückenstrecker arbeitest, du machst quasi good mornings bei deinen kniebeugen.
bei 0:17 bist ganz unten, bei 0:18 ist dein ***** schon viel weiter hinten als vorher beim runtergehn, bei 0:19 fängste mit den "quasi good mornings" an. am krasstesten siehste das natürlich bei der letzten wiederholung, da dort die wenigste kraft übrig ist.

zum Bankdrücken:
oh mein gott nimm bloss deine beine runter von dieser kackvorrichtung, ansonsten schaut gut aus, bloss ein bissl wackelig aber das wird schon.