Rugby+Krafttraining

[Drarak]

Standumsetzen = power clean
Standreißen = power snatch

[Ray Vecchio]

Ein Standard 2er Split könnte so aussehen: (ich trainier während der Saison nach dem Schema)

Tag 1

Bankdrücken
Kniebeugen
KH Schrägbank
Lunges / Step up's
Dips
Romanian Deadlift
Schultern (Rotatoren etc.)

Bei den ganzen Beinübungen gehts eigentlich nur ums pumpen, 8-12 saubere, lockere Wiederholungen hinlegen und fertig.

Tag 2

Military Press
Power Cleans
Klimmzüge
KH / LH Rudern
Core
Bizeps
Nacken