Im 4er split ahst du doch eh mehrere Übungen pro Muskelgruppe und TE. Also mach Die Grundübungen im normalen bis niedrigen WDH-Bereich, udn geh ebi den zusätzlichen Übungen mit den WDH-Zahlen rauf bis auf 20. Dann hast du beides in einer TE

Stichwort: Periodisierung --> kannst hier im Forum auch nachlesen
SUFU

gruß