Das letzte Feintuning...

[Pferd2008]

Wozu willst Du die kalorien konstant halten, dachte Du möchtest abnehmen. Der Stoffwechsel passt sich immer an. Das heißt Du solltest auf Deinen Körper hören und die Gesamtkalorien noch um ein Müh runter schrauben, Reduktion der KH! Kommst nicht drum herum wenn Du unter die 10% willst! Allerdings die KH vor dem Training weglassen? Energie? Und danach doppelt soviel reinstopfen? Warum reicht nicht Dextro und Whey aus? Sättigungsgefühl? Hast Du so einen langen Heimweg?

[H_D]

du isst ja doch einiges an quark, den könntest du z.b. durch hüttenkäse ersetzen, ansonsten siehts gut aus.
wäre vielleicht noch eine möglichkeit an den trainingsfreien tagen die kh weiter runterzuschreiben und fett hoch, je nachdem ob du das verträgst

[turner1]

danke erstmal für eure antworten!
@pferd: die kalorien werde ich jetzt noch nicht reduzieren, da ich ja noch konstant abnehme! weiter runter gehe ich erst, wenn ich stagniere. sättigungsgefühl will ich nach dem trainin halt gerne haben, weil ich sowieso den ganzen tag "auf dem zahnfleisch gehe" vor hunger. darum lieber reiswaffeln als dextro. der heimweg ist nich lang, spielt aber auch keine rolle, weil ich immer 90 min. nach dem train meine nächste feste mahlzeit esse (nehme ich in der tupper dose mit, wenn ich nicht gleich nach hause kann). steht aber auch im plan, dass ich das immer 90 min. später esse.
@h_d:_ welchen vorteil soll hüttenkäse deiner meinung nach bringen? den hatte ich vorher nämlich mit drinne, er hat aber mehr fett und kohlenhydrate als magerquark und daher esse ich jetzt nur noch quark. und beides ist doch letztendlich casein, von daher war mein favorit quark.

[Coubi]

der quark wäre auch mein verbesserungsvorschlag! hüttenkäse ist besser, harzer noch besser!
500g quark hat ca 20g kh!

wenn du harzer nicht magst: ich esse jeden tag von loose korbkäse (mutters sorte)
der schmeckt ähnlich wie camenbert!
ca 2 euro für 200g im edeka

ansonsten haben die reiswaffeln einen recht hohen glykämischen index wenn es sich um gepufften reis handelt!
vielleicht kann man die noch umgehen!

ich würde die carbs nach dem training außerdem schnellst,öglich nach dem training verzehren!

[turner1]

mh, mein hüttenkäse hatte genausoviel carbs wie der quark. harzer ist aber echt genial, außer vom geschmack, aber das ist mir egal! ich würde auch ******* fressen, wenn...
die reiswaffeln esse ich ja gerade wegen des hohen glyx SOFORT nach dem training (also noch vor dem duschen bei mir im gym, quasi auf der hantelbank) zusammen mit dem whey, honig und rosinen. halt nur als leicht sättigende alternative zur dextrose. die nächste richtige mahlzeit gibt es dann 90 min. später, denke so ist es optimal. harzer ist echt ein ding, das mach ich!
oh man, langsam wird es echt pervers

[H_D]

ich kaufe meinen quark immer in der edeka, ist so ein extra cremiger, löst sich super im shake (fast ein milchshake ). nährwerte: 55kcal 0,2 fett 3,8 kh 8,7 eiweiß
meinen hüttenkäse kaufe ich im aldi oder netto, is dort am günstigsten und auch der "beste" - nährwerte: 72kcal 0,4 fett 1,6 kh 15,5 eiweiß
du isst am tag 600gramm quark, wenn ich das mit meinen nährwerten durchrechne:
quark: 330kcal 1,2 fett 22,8 kh 52,2 eiweiß
hüttenkäse: 432kcal 2,4 fett 9,6 kh 93 eiweiß
sonst möchte ich mich mit tipps zurückhalten, weil deine werte schon sehr gut sind

[turner1]

@hd: o.k, der unterschied ist schon groß! allerdings hat dein quark auch echt wenig ew (meiner hat immerhin 12,1gr/100gr) und dein cottage cheese wenig kh (meiner hat 3,3kh/100gr.).
und tipps nehme ich sehr gerne von jedem an, dafür frage ich ja! also nochmals danke!
ich habe meine beiden pläne jetzt überarbeitet und vor allem beim trainingsfreien tag die kh ganz drastisch reduziert. natürlich könnte ich jetzt noch anstatt walnusskerne walnussöl o.ä nehmen und das gemüse weglassen und so die carbs quasi auf "0" reduzieren. ich denke aber, die 30 gramm kohlenhydrate sind o.k und wie gesagt, ein bisschen was, das sättigt muss ich mir schon gönnen. an trainingstagen habe ich die carbs auf <200gr. reduziert. es sind wie gesagt zwei einheiten und da brauch ioch das einfach! bis jetzt läuft es ja auch super und ich will ja nicht auf die bühne.
schaut doch bitte nochmal kurz drüber und gebt mir ein feedback, danke!