2er Split Anfänger-Trainingsplan

[lukizatrzs]

*push* - was ist los? Kann keiner helfen?

[Torgerz]

hol dir ne Langhantel und dann kannst auch Grundübungen machen

[pheeR]

naja, wer 6 monate trainiert und grundübungen machen will und auch darüber nachdenkt langhaltig BB zu machen der sollte sich dann schon beim fitness center anmelden.

ein monat kostet 16,90,- beim mcfit. soviel kannst du sicherlich im monat verdienen. die karte kostet 19,- und ist eine einmalige investition.

was spricht denn dagegen? ich hab keine ahnung wie man mit net bettkante und zwei stühlen ordentliche dips machen kann.

[lukizatrzs]

Ich muss gucken, ob es i-wie klappt, ins fittnessstudio zu gehen (mcfit gibt's übrigens nicht in freiburg), aber zunächst mal bleibt es beim hometraining. Evtl. kann ich mir noch ne Hantelbank + LH anschaffen...

Also, tips?

Kleine Änderung schonmal:

A
3 Sätze flyings
3 Sätze Bankdrücken [z. wird einer durch Rudern ersetzt wegen Handgelenksschmerzen]
4 Sätze Kniebeugen mit Kurzhanteln
3 Sätze stehende Kurzhantelcurls
2 Sätze Wadenheben (quasi Erholung)

B
3 Sätze bycicle Crunches
2 Sätze (je l. und r. ) Seitstütz mit Beinheben
3 Sätze einarmiges Kurzhantelrudern
3 Sätze Schulterdrücken KH
2 Sätze Unterarmstütz mit Beinheben

besser?

[pheeR]

Ich muss gucken, ob es i-wie klappt, ins fittnessstudio zu gehen (mcfit gibt's übrigens nicht in freiburg), aber zunächst mal bleibt es beim hometraining. Evtl. kann ich mir noch ne Hantelbank + LH anschaffen...

Also, tips?

Kleine Änderung schonmal:

A ich versteh den Sinn des plans nicht.
3 Sätze flyings erst BD dann fliegende
3 Sätze Bankdrücken [z. wird einer durch Rudern ersetzt wegen Handgelenksschmerzen] du ersetzt bankdrücken mit rudern? oder meintest du mit flys - rerverse flys?
4 Sätze Kniebeugen mit Kurzhanteln m.M.n. mach ausfallschritte bevor du ne LH hast
3 Sätze stehende Kurzhantelcurls kannst auch konz.curls und hammercurls zur abwechslung machen
2 Sätze Wadenheben (quasi Erholung) wadenheben ist eine ziemliche quälerei. falls du dich dabei erholst, machst du entweder a. was falsch b. ist das gewicht zu gering c. zu wenig wdh/sätze

B
3 Sätze bycicle Crunches
2 Sätze (je l. und r. ) Seitstütz mit Beinheben
3 Sätze einarmiges Kurzhantelrudern
3 Sätze Schulterdrücken KH mach sie im Stehen
2 Sätze Unterarmstütz mit Beinheben würd ich nichtmehr machen

Nacken und Trizeps fehlt quasi komplett.
3x 8-12wdh Shrugs
3x 10-15wdh. Kickbacks, KH frenchpress oder überkopftrizepsdrücken

besser?

naja, LH muss schnell her.

[lukizatrzs]

Also, nach einigem Lesen und Antworten in anderen 'Foren ( bin ich zu folgendem gekommen:

Also, ich habe überlegt und folgende Variante scheint mir ganz gut, was meinst du/ meint ihr?

A

3 Sätze Bankdrücken / Dips (Dips: kein Gerät benötigt, allerdings wüsste ich auch nicht wirklich wo...), könnte ich ja im 4-6 Wochenturnus alternieren
3 S. Kniebeugen mit KH (Problem: Nach einer Weile wird es mit der Griffkraft anstrengend)
3 S. Trizeps, z.B. Kickbacks (welche Übung empfehlt ihr?)
3 S. Curls
1 S. Wadenheben (wobei ich die i-wie nicht so effektiv finde, weder mit noch ohne Hantel)

B

3 S. bicycle crunches
2 S. Seitstütz mit Beinheben --> beide will ich drinlassen, da erstere die wohl beste bauchmuskelübung ist und die zweitere am ganzen körper (von fußgelenk bis schulter! - unglaublich anstrengend, meistens fallen die Wdh's im Schulter-/Armbereich am schwersten) extrem intensiv ist
3 S. Rudern (Gewicht: ca. 10-11 kg; das sind dann aber sehr viele Wdh.)
3 S. Schulterdrücken (welches Gewicht ca.?, bei den Curls mache ich mit 10kg 12-15 Wdh.'s ) - hierfür suche ich noch eine gescheite Anleitung,finde keine!
2 S. Unterarmstütz (gehen schnell, geben mir aber i-wie den ultimativen Kick am Ende des Trainings (-: )

Was meint ihr?
Ausfallschritte scheinen zwar gut zum Masseaufbau zu sein, aber wenn ich die in den B-Teil mit reinnehme, hätte ich ja in beiden TE die Beine trainiert...--> Regeneration?!

MFG Lukizatrus

[pheeR]

Also, nach einigem Lesen und Antworten in anderen 'Foren ( bin ich zu folgendem gekommen:

Also, ich habe überlegt und folgende Variante scheint mir ganz gut, was meinst du/ meint ihr?

A

3 Sätze Bankdrücken / Dips (Dips: kein Gerät benötigt, allerdings wüsste ich auch nicht wirklich wo...), könnte ich ja im 4-6 Wochenturnus alternieren
3 S. Kniebeugen mit KH (Problem: Nach einer Weile wird es mit der Griffkraft anstrengend)
3 S. Trizeps, z.B. Kickbacks (welche Übung empfehlt ihr?)
3 S. Curls
1 S. Wadenheben (wobei ich die i-wie nicht so effektiv finde, weder mit noch ohne Hantel)

B

3 S. bicycle crunches
2 S. Seitstütz mit Beinheben --> beide will ich drinlassen, da erstere die wohl beste bauchmuskelübung ist und die zweitere am ganzen körper (von fußgelenk bis schulter! - unglaublich anstrengend, meistens fallen die Wdh's im Schulter-/Armbereich am schwersten) extrem intensiv ist
3 S. Rudern (Gewicht: ca. 10-11 kg; das sind dann aber sehr viele Wdh.)
3 S. Schulterdrücken (welches Gewicht ca.?, bei den Curls mache ich mit 10kg 12-15 Wdh.'s ) - hierfür suche ich noch eine gescheite Anleitung,finde keine!
2 S. Unterarmstütz (gehen schnell, geben mir aber i-wie den ultimativen Kick am Ende des Trainings (-: )

Was meint ihr?
Ausfallschritte scheinen zwar gut zum Masseaufbau zu sein, aber wenn ich die in den B-Teil mit reinnehme, hätte ich ja in beiden TE die Beine trainiert...--> Regeneration?!

MFG Lukizatrus

hab bereits gesagt das du eine LH brauchst, wir reden weiter, wenn du eine hast. Kniebeugen u.ä. langfristig mit KH zu machen ist eher lächerlich.

lg,