Hallo zusammen,

ich - 17 Jahre - mache seit etwa 6 Monaten Krafttraining und habe leider nur ein paar Kurzhanteln zur Verfügung (wenigsten kommen bald weitere Gewichte...).
Wäre super, wenn ihr einige Verbesserungsvorschläge für meinen Plan habt:

A

3 Sätze flyings
3 Sätze Bankdrücken [z. wird einer durch Rudern ersetzt wegen Handgelenksschmerzen]
4 Sätze Kniebeugen mit Kurzhanteln
3 Sätze stehende Kurzhantelcurls
2 Sätze Wadenheben (quasi Erholung)

B

3 Sätze bycicle Crunches
2 Sätze (je l. und r. ) Seitstütz mit Beinheben
3 Sätze einarmiges Kurzhantelrudern
3 Sätze Crunches
2 Sätze Unterarmstütz mit Beinheben

Die Übungen führe ich jeweils sehr langsam aus, weshalb das Training leider meist recht lange geht.

Pro Woche trainiere ich ca. 3 mal, hinzu kommen 1-2 Einheiten Ausdauer (2km schwimmen)

MFG Lukizatrus

edit: Da zum Masseaufbau besonders Grundübungen geeignet sind, überlege ich, welche Übung ich gegen Dips (2 Stühle und Bettkante...) austauschen sollte - Empfehlungen?