Masse zulegen bitte um tipps

[BimBam]

bist zwar sehr dünn aber hast trozdem ne durchtrainierte figur. nen 4er split brauchst du am anfang mit sicherheit noch nicht. gescheite pläne findest du aber genug hier im forum. zur ernährung würde ich dir erstmal raten deinen kcal verbrauch zu bestimmen, und dann gut 500kcal draufzupacken.
am besten direkt morgens nach dem aufstehen schon ein kleines frühstück, selbst wenn man da noch nicht runterbekommt ne milch oder kakao geht immer. abends kurz vorm schlafen auch nochmal ne milch und soviel nüsse wie reingehen. dann wärst du mit 3 hauptmahlzeiten schon bei 5 mahlzeiten. bei deinem gewicht kann man auch gerne kurze kohlenhydrate durch süße getränke und süßigkeiten zusich nehmen

[oHbOii]

haare schneiden
wie soll bitte ei mit quark schmecken?
viel mehr essen
ab ins ernährungsforum


wieso muss eigentlich jeder anfänger seine bilder posten?
was soll man da erkennen? außer magersucht?