Zitat Zitat von Asdara
Immer bis er komplett weg ist?
Das kommt immer auf den Trainingsplan an. Beispielsweise wäre es bei einem Split natürlich nicht sehr sinnvoll zu warten bis der Muskelkater im Bizeps komplett verschwunden ist, damit man die Beine trainieren kann aber bei einem GK Plan sollte man schon abwarten. Warte einfach ab, bis der MK verschwunden ist (am Besten wäre es noch einen Muskelkater-freien Tag an Pause dranzuhängen) und geh dann wieder trainieren.
Wichtig ist, dass du dich langsam wieder an die alten Arbeitsgewichte herantastest.
Nicht selten kommt ein starker MK nach dem ersten Training nach einer längeren Pause von zu schweren Arbeitsgewichten.

Leichte Bewegung hilft oft den Muskelkater loszuwerden. Also Radfahren, Spazieren gehen usw. Aber den mit Muskelkater vorbelasteten Muskel erneut zu belasten führt vermutlich nur zu weniger Leistung. Daher einfach abwarten