Das letzte Feintuning...

[turner1]

mh, mein hüttenkäse hatte genausoviel carbs wie der quark. harzer ist aber echt genial, außer vom geschmack, aber das ist mir egal! ich würde auch ******* fressen, wenn...
die reiswaffeln esse ich ja gerade wegen des hohen glyx SOFORT nach dem training (also noch vor dem duschen bei mir im gym, quasi auf der hantelbank) zusammen mit dem whey, honig und rosinen. halt nur als leicht sättigende alternative zur dextrose. die nächste richtige mahlzeit gibt es dann 90 min. später, denke so ist es optimal. harzer ist echt ein ding, das mach ich!
oh man, langsam wird es echt pervers

[H_D]

ich kaufe meinen quark immer in der edeka, ist so ein extra cremiger, löst sich super im shake (fast ein milchshake ). nährwerte: 55kcal 0,2 fett 3,8 kh 8,7 eiweiß
meinen hüttenkäse kaufe ich im aldi oder netto, is dort am günstigsten und auch der "beste" - nährwerte: 72kcal 0,4 fett 1,6 kh 15,5 eiweiß
du isst am tag 600gramm quark, wenn ich das mit meinen nährwerten durchrechne:
quark: 330kcal 1,2 fett 22,8 kh 52,2 eiweiß
hüttenkäse: 432kcal 2,4 fett 9,6 kh 93 eiweiß
sonst möchte ich mich mit tipps zurückhalten, weil deine werte schon sehr gut sind

[turner1]

@hd: o.k, der unterschied ist schon groß! allerdings hat dein quark auch echt wenig ew (meiner hat immerhin 12,1gr/100gr) und dein cottage cheese wenig kh (meiner hat 3,3kh/100gr.).
und tipps nehme ich sehr gerne von jedem an, dafür frage ich ja! also nochmals danke!
ich habe meine beiden pläne jetzt überarbeitet und vor allem beim trainingsfreien tag die kh ganz drastisch reduziert. natürlich könnte ich jetzt noch anstatt walnusskerne walnussöl o.ä nehmen und das gemüse weglassen und so die carbs quasi auf "0" reduzieren. ich denke aber, die 30 gramm kohlenhydrate sind o.k und wie gesagt, ein bisschen was, das sättigt muss ich mir schon gönnen. an trainingstagen habe ich die carbs auf <200gr. reduziert. es sind wie gesagt zwei einheiten und da brauch ioch das einfach! bis jetzt läuft es ja auch super und ich will ja nicht auf die bühne.
schaut doch bitte nochmal kurz drüber und gebt mir ein feedback, danke!

[turner1]

UNGLAUBLICH! ich habe mich gestern mal wieder etwas tätowieren lassen und da ich eine recht lange anfahrt mit dem auto zu meinem stecher habe (hin und rück fast 400 km), habe ich gestern einen refeed gemacht, damit ich nicht beim tätowieren probleme mit unterzucker bekomme. habe das ganze natürlich geplant und erst auch eingahlten:
insgesamt 500 gramm vollkorbnudeln mit passierten tomaten
5 Bananen
250 Gramm schwarzbrot mit honig
und wärend des tätowierens 150 gramm dextro energen, 0,5 liter mezzo mix (ja ich weiss^^)
zu dem zeitpunkt war meine muskulatur so dermaßen prall uind die adern waren besser sichtbar, als sonst beim training! (ich war beim stechen ja obenrum frei und hab zwischendurch immer mal in den spiegel geguckt). bis hierhin wäre es also vielleicht gerade noch im rahmen gewesen, auch wenn die gesamtkalorien hier schon zu hoch waren.
als ich aber dann nach 7 stunden pieken fertig war, bin ich vor dem heimweg schnell zu aldi rein und habe mir zwei packungen von diesen nussecken/florentienern geholt (fett und zucker pur; insgesamt nochmal 2400 Kcal)
und als krönenden abschluss abends noch ne pizza und 1 liter malzbier
ich weiss, da brauch ich mich nicht wundern, das war echt mist!
--> grober überschlag ca. 8000 Kcal (und da wäre noch viel mehr gegangen, hab mich dann noch "gezügelt")
naja, heute morgen nach der toilette wie immer auf die waage:
84,6 Kilo! 0,6 kilo mehr als an meinem ersten diättag!!! ich hoffe, das pendelt sich bis morgen wieder ein, sonst drehe ich echt durch!
klar, die glykogenspeicher der muskularur und der leber sind jetzt randvoll und das bringt ja auch etwas gewicht, was ich jetzt hoffentlich schnell wieder verliere. aber mehr als zu beginn finde ich schon arg krass!
das lasse ich als massephase patentieren: 20 tage strengste diät und ein tag fressen = +1kilo

[Homa2k]

ich wiege nach nem reefed knapp 1.5kg mehr mache ihn samstag und spätestens montag früh is das mehrgewicht wieder weg

[Homa2k]

ich wiege nach nem refeed knapp 1.5kg mehr mache ihn samstag und spätestens montag früh is das mehrgewicht wieder weg

mfg

ups doppelt ;(

[turner1]

ja, stimmt schon. aber bei mir waren es soger 2,6 kilo. ich meine, wenn ich nicht auf diät bin wiege ich abends vollgefressen teilweise 3 bis 4 kilo mehr als morgens. das ist ja recht normal. aber der unterschied von 2,6 kilo von morgens "leergewicht" zu nächster morgen "leergewicht" ist echt krass, zumal ich ja nichtmal vor der diät soviel gewogen habe (das finde ich besonders komisch)! naja, ich sollte das jetzt auch nicht überinterpretieren, aber verblüffend fand ich es schon. das ich morgen früh schon wieder weniger wiege, davon gehe ich auch aus!
was haltet ihr von dem überarbeitetem plan?