Also bin 15 jahre,184 groß, 74kg. Trainier seit 1 3/4 jahren.Habe einen 4er split zurzeit.
TE1:Brust/trizeps:
3x BD
3x Schrägbank KH
3x Fliegende
3x Cable cross

2x French press
2x Seilzug
2x dips zw. bänken

TE2:Rücken/bizeps
3x klimmzüge
3xlatzug
3x LH Rudern
3x Kreuzheben

2x LH Curls
2x Maschine
2x Konzentratonscurls

TE3: Beine
3x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x strecker
3x beuger
3x adduktoren
3x waden an der beinpresse

TE4:Schulter/Nacken:
wie schon oben geschrieben

Grüße