zu viel für nacken/schulter?

[pheeR]

Finde Deinen Rat äusserst schlecht, Du hast bei vier Übungen gleich zwei dabei die meiner Meinung nach extrem verletzungsgefährdend für die Schulter sind: Nacken drücken und Rudern aufrecht.
Dann wird noch die hintere Schulter vernachlässigt was wiederum für Probleme sorgen kann.
Mein Tip:

Frontdrücken oder KH-Schulterdrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
Shrugs LH oder KH

vorgebeugtes Seitheben muss auch gelernt sein. Kann schnell den Zielmuskel verfehlen und du trainierst heimlich den Rücken. Lieber Reverse Flys auf der Bruststütze, da kann man weniger falschmachen.

Zu Shrugs, falls du diese mit LH machen solltest, kannst du die Nackenmuskulatur auch mit einem anderen Winkel als nur vorne treffen. Dazu nimmst du die LH hinter deinem Körper und machst genau das gleiche, was du vorne machst. Würde eine Woche vorne, eine hinten machen. Hab sehr gute Ergebnisse damit erzielt.

[DonkeyKonGo]

Okay Vielen dank für die zahlreichen Antworten