Zitat Zitat von braindmg
Naja ich finde 100g Reis sind schon viel...mehr krieg ich kaum runter. Die vielen Haferflocken waren ja eigentlich auch nicht gewollt, nur kam ich ohne die letzeren 400g auf nur 2300 kcal. die 60g Whey hatte ich ja jetzt nur zusammengezählt, um zu sehen wie viel gramm Eiweiß insgesamt rauskommen würde, ob ich das jetzt weglassen werde steht ja noch in den Sternen.
Es ist auch nicht so dass ich kein Gemüse esse, ich esse eigentlich zu jeder Mahlzeit Reis mit Pute dazu noch Erbsen und Abends immer noch ein Salat, im Verlauf des Tages Banane, Apfel...nur spielt das ja jetzt nicht die Größte Rolle.
Na gut, immerhin ist etwas Gemüse und Obst drin.
Zum Reis: du gibst gekochten Reis an, daher die Frage (wenn es das Rohgewicht ist, reichen 100g natürlich aus).
Generell fehlt immer noch gutes Fett, z.B. in Form von Walnüssen, Mandeln, Rapsöl, Walnussöl, Olivenöl, fettem Seefisch usw. Dadurch hast du auch ein paar Kalorien mehr im Plan und musst nicht so ein extremes KH-Volumen futtern. Bis zu 1g Fett pro kg KG dürfen es auch bei Low Fat Ernährung durchaus sein.
Wenn du weiterhin KH-lastig und damit Low Fat fahren willst, dann bleibt dir
im Endeffekt ja nur noch eine Erhöhung von entweder KH oder EW übrig. Was du erhöhst und wie du damit klar kommst, bleibt dir überlassen.
Andere Möglichkeit: EW-KH-F: 40-30-30, also mehr Kalorien über (gute) Fette.