Trainingsplan zur Kraftsteigerung+Hypertrophie

[asrail]

Interessiert mich nicht, was Du erwartest.

Natürlich kann man Bankdrücken mit Dips vollständig ersetzen.

Warte einfach auf ein paar weitere Meinungen.#popcorn

Bei mir entwickelt sich die Brust durch Dips gut, mir persönlich machen Dips auch mehr Spaß als Bankdrücken, dennoch mache ich beides im Wechsel nach WKM Plan.

Ich würde spontan auch sagen das man BD mit Dips tauschen kann.

[Daninjo]

Das mit dem unteren Rücken stimmt, habe ich nicht bedacht. Da der bei mir ohnehin ziemlich schwach ist habe ich es ein wenig umgestellt:


Montag
Kniebeugen 5x5
KH-SBdrücken 4x8-10
Vorgeb. Rudern 4x8-10
Wadenheben 4x5-8

Mittwoch
Kreuzheben 5x5
Dips 3x5-8
Military Press 3x8-12
Klimmzüge 5x5

Freitag
Kniebeugen 4x12-15
LH-FBdrücken 5x5
Klimmzüge 4xmax
Wadenheben 4x5-8


Ist es problematisch in 2 aufeinanderfolgenden TEs Klimmzüge zu machen?
Und wie sieht es aus mit Dips und MP direkt nacheinander, hat da jemand Erfahrungen mit?




Lg Daninjo

[asrail]

Ist es problematisch in 2 aufeinanderfolgenden TEs Klimmzüge zu machen?
Und wie sieht es aus mit Dips und MP direkt nacheinander, hat da jemand Erfahrungen mit?

Wenn ein Tag Pause dazwischen ist: nein, keine Probleme. Solltest dui allerdings immensen Muskelkater haben, dann eher länger Pausieren bzw. KZ weglassen am Folgetag.

Dips+MP geht, Dips zuerst, sonst leidet die Ausführung der Dips zu sehr - MP geht gut auch nach schweren Dips.

[ThePump]

Ist es problematisch in 2 aufeinanderfolgenden TEs Klimmzüge zu machen?
Und wie sieht es aus mit Dips und MP direkt nacheinander, hat da jemand Erfahrungen mit?

Natürlich ist das ein Problem.

Nur ein Tah zwischen der gleichen Übung ist mMn nicht gerade sinnvoll. Warum müssen es denn überhaupt drei Trainingseinheiten pro Woche sein. Trainiere doch z.B. jeden dritten Tag.

Dips und MP ist mMn auch nicht gut. Geht halt beides ordentlich auf die vordere Schulter. Du machst ja auch nicht Klimmzüge eng und danach Klimmzüge breit. Ersetze doch einfach das olle Flachbankdrücken mit Dips. Keine Angst

[Daninjo]

2 verschiedene Meinungen, die beide ihr für und wider haben... Ich werde es erstmal in leicht abgeschwächter Form testen und schauen, wie sich die Regeneration macht.


Und es müssen 3 TE's die Woche sein sonst fehlt mir was Flachbankdrücken wollte ich halt drinlassen weils Bestandteil des KDK ist. Nicht das ich vorhätte jemals daran teilzunehmen, nur ist mir persönlich die Leistung dabei schon wichtig.
Alternativ könnte ich natürlich wöchentlich zwischen LH und KH wechseln...

[Daninjo]

So, habe mir beides zu Herzen genommen und werde es einen Monat lang so austesten:

Montag:

Kniebeugen................5x5
KH-SBdrücken.............4x8-10
Vorgeb. Rudern..........4x8-10
Wadenheben.............4x5-8


Mittwoch:

Kreuzheben...............5x5
LH-FBdrücken............3x5-8
Military Press.............3x8-12
Klimmzüge.................5x5


Freitag:

Kniebeugen...............4x12-15
Dips...........................5x5
Klimmzüge.................4xmax
Wadenheben.............4x5-8




Danke allen für ihre Zeit und Mühe, ich erstatte Bericht


Lg Daninjo

[thede]

Montag:

Kniebeugen................5x5
KH-SBdrücken.............4x8-10
Vorgeb. Rudern..........4x8-10
Wadenheben.............4x5-8


Mittwoch:

Kreuzheben...............5x5
LH-FBdrücken............3x5-8
Military Press.............3x8-12
Klimmzüge.................5x5


Freitag:

Kniebeugen...............4x12-15
Dips...........................5x5
Klimmzüge.................4xmax
Wadenheben.............4x5-8

also ich würde.....
a) dips und kb am freitag tauschen
b) kb am freitag oder montag mit einer variation wie frontsquats oder bulgarische single squats tauschen (du machst das ja auch mit den drückenden Übungen für den OK, warum also nicht für die Beine?)
c) bei den KZ den Griff von TE zu TE ändern...
nur meine bescheidene Meinung#popcorn

[Daninjo]

a) und c) klingen logisch wenn ich so darüber nachdenke, nur das mit b)... mit Frontkniebeugen komme ich persönlich leider absolut nicht zurecht, ich schaffe es nicht die Stange vernünftig abzulegen... die andere Variante erinnert mich stark an Ausfallschritte, wobei diese tatsächlich eine Alternative wären...



Edit: SO sähe es dann aus:

Montag:

Kniebeugen................5x5
KH-SBdrücken.............4x8-10
Vorgeb. Rudern..........4x8-10
Wadenheben.............4x5-8


Mittwoch:

Kreuzheben...............5x5
LH-FBdrücken............3x5-8
Military Press.............3x8-12
Klimmzüge eng UG ....5x5


Freitag:

Dips...........................5x5
Ausfallschritte...........4x12-15
Klimmzüge weit OG...4xmax
Wadenheben.............4x5-8