a) und c) klingen logisch wenn ich so darüber nachdenke, nur das mit b)... mit Frontkniebeugen komme ich persönlich leider absolut nicht zurecht, ich schaffe es nicht die Stange vernünftig abzulegen... die andere Variante erinnert mich stark an Ausfallschritte, wobei diese tatsächlich eine Alternative wären...



Edit: SO sähe es dann aus:

Montag:

Kniebeugen................5x5
KH-SBdrücken.............4x8-10
Vorgeb. Rudern..........4x8-10
Wadenheben.............4x5-8


Mittwoch:

Kreuzheben...............5x5
LH-FBdrücken............3x5-8
Military Press.............3x8-12
Klimmzüge eng UG ....5x5


Freitag:

Dips...........................5x5
Ausfallschritte...........4x12-15
Klimmzüge weit OG...4xmax
Wadenheben.............4x5-8