Weight Gainer, Protein und Creatin - hi all!

[brooklynzoo]

Weißt du überhaupt wieviel von wechem Makronährstoff (Protein, Kohlenhydrate, Fett), also Energie, du insgesamt am Tag zuführst? Ohne das weißt du nicht wo ansetzen.

Das Kreatin mußt du nicht dreimal am Tag nehmen, einmal 5g reicht.

[Goblino]

ich würd an Deiner Stelle mal ein wenig Kalorienzählung betreiben damit Du weißt, wieviel Du Deinem Körper zuführst.
Aber dann bitte pro Tag wirklich alles mitzählen: Essen, Getränke, Supps... jede Stulle, jeden Schokoriegel.... einfach alles. Aber an einem normalen Tag. Nur für die Zählung extra viel schaufeln ist ja quasi Selbstbetrug