Aufbau eines Ernährungsplanes

[xerof]

du isst zu wenig
du musst mehr essen
du hast keine ahnung von ernährungs basics
du glaubst du isst viel
tust du aber nicht
du musst mehr essen
du musst sticky lesen
du musst die weightgainer vergessen . die sind schrott. mach dir selber welche
du musst mehr essen


1 brötchen?.. was ist 1 brötchen? NICHTS.. wenn ich das nur lese

und achja

du musst mehr essen! haferflocken, nüsse, mehr fleisch, magerquark usw usw einbauen

[Frank9]

Öfter essen. Morgens Mittags Abends is zu wenig. 6-8 Mahlzeiten täglich.

Frank

[brooklynzoo]

0123456789

[deathnote]

okay danke. wo bekomm ich denn die infos her was ich alles essen soll? das mit haferflocken und so. also du meinst halt sachen mit viel kh oder?

[H_D]

www.google.de "bodybuilding+ernährung" bekommste geschätzte 4543590 treffer

[xerof]

okay danke. wo bekomm ich denn die infos her was ich alles essen soll? das mit haferflocken und so. also du meinst halt sachen mit viel kh oder?

nicht zwingend viele kh's

aber eiweißreiche lebensmittel die dennoch gesund sind und eben großteils einen niedrigen bis mittleren glykämischen index haben bzw langkettige carbs sind

fleisch, gemüse, fisch, nüsse, haferflocken , nudeln, käse aller art, magerquark usw

[DrFreud]

hahaha wie süß, da denkt mal wieder einer er ißt soooo viel und sooo oft. das was du den ganzen tag über ißt esse ich vor 12.30 uhr, qualitativ hochwertiger natürlich.

[deathnote]

danke drfreud für den lukrativen beitrag. sei stolz auf dich..

merci an den rest !