Die grundübungen sind immer noch am besten. Wenn man es genau nimmt brauchst Du letztendlich nur die Drei Übungen : Kreuzheben, Bankdrücken und der NAme ist mir immoment entfallen aber falls Du die dritte Übung wissen möchtest schau dich einfach um jeder kennt Sie.

Aber letztendlich dienen die anderen Übungen nur der Defenition.

Ich hofe ich habe dir etwas helfen können wobei man aber noch erwehnen muss das Du dir alle Übungen anschauen solltest und danach einen Trainingesplan nach deinen Bedürfnissen zusammenstellen müsstest.

Ich wünsch dir vile Erfolg

bis den Till