Berechne zunächst einmal deinen Grundumsatz... Denn erst dann kannst du deinen Ernährungsplan dem so wirklich anpassen...

Deine Kalorienzahl berechnest du so:

Grundumsatz = Körpergewicht (kg) x 24 (Stunden)
+
30% Verdauungsverlust + Leistungsumsatz

Dürfte so in etwa bei 2300 Kalorien dann liegen...
Dann sind in deinem EP noch zu wenig Eiweiße vorhanden.. Wie wäre es mal mit ner Packung Magerquark als Mahlzeit zwischendurch?? Bietet ca. 60g Eiweiß pro 500g Packung

Du fährst mit diesem Trainingsplan schon ganz gut... Und du brauchst länger als 20 Minuten
15 Minuten aufwärmen + 3 Übungen a 3 sätze mit 8 Wiederholungen + Gewichte umstecken und sowas brauchst du locker 45 Minuten...