ArztoderInternet

[JohnyChamp]

Es kommt vor bei:

Dips,
Bankdrücken --> Trizeps belastung


Und neuerdings beim Latzug....!

Also ruhigstellen und kühlen?
oder dehnen und weiter machen mit dieser Spange die ich am Montag bekomm?

[LittleGreenMonster]

Schonen und Kühlen anschließend wenns besesr ist Übung weglassen bzw schauen wo der Winkel/ die Haltung schlecht ist für dich ..... Oft kann man die Übung mit nem anderen Griff ausführen... breiter, schmaler, andere Handstellung .... im Zweifel überlastest du einfach den Ansatz also erstmal weniger Gewicht und saubere Ausführung dann steigern und wenns wieder kommt Übung ganz weglassen ..... fast jeder den ich kenn oder betreue hat dei eine oder andere Übung die einfach wehtut und nicht geht ... trotzdem wirste breit......

Gruß

[JohnyChamp]

Ja,
is bloß *******,
ich mein WKM fellt wohl a weng weg....!

rudern, military press, bankdrücken...!



was gibtsn für ersatz? xD

[kraki]

Aus meiner Erfahrung,(hab an beiden Seiten schon nen Golferellenbogen gehabt),würd ich konsequent die dafür vorgesehene Dehnübung machen.

Wirklich regelmäßig ca. halbstündlich ca.1-2 Minuten.
Ein Paar Wochen lang!

Hat bei mir wahre Wunder gewirkt.Weg isses!!

[Viper84]

Kommen die Schmerzen nur bei Flachbankdrücken? Hast Du es mal mit Kurzhanteln anstatt einer Stange versucht?

Geht denn vielleicht T-Hantel rudern bei dir? Du musst jetzt einige Sachen ausprobieren und für Dich die besten Übungen finden! Und das dehnen ist sehr sehr wichtig. Haben hier ja auch schon einige beschrieben!


Gruß Viper

[dr.Hasenbein]

Das Thema wurde in einer grösser angelegten Studie sowie Laboranalysen des Gewebes untersucht.

Ergebnis: Nach ca 2 Wochen ist ein Golfer/ Tennis Ellbogen keine Entzündung mehr, es waren Labortechnisch keine Entzündungsmediatoren mehr zu finden nach dieser Zeit, und Cortison-Injektionen oder NSAR zeigen danach kaum noch Wirkung, die Sache unterliegt dann einem chronisch degenerativen Prozess im Sehnenmaterial / unter Umständen auch im Muskelbauch, je nach Typeneinteilung der Epicondylitis.

D.h.

1. Phase Entzündung akut, ausgelöst durch ein Ungleichgewicht von Belastung und Belastbarkeit des Gewebes.
2. PhaseTendinose = degenerativer Um- und Abbauprozess im Sehnenmaterial , also anbau pathologischer crosslinks, sprich kreuz und quer angeordnetes Narbengewebe. Auch das Einspriessen von Nerven in diesem minderwertigen Gewebe wird vermutet, was den chronisch, nicht entzündlichen Prozess mitunter so schmerzhaft machen könnte.


Therapeutisch kam man zur Erkentniss, dass es Sinn macht, durch regelmässiges, mehrminütiges querfriktieren resp. quermassieren diese Path. Crosslinks zerstört und eine erneute Entzündung in Gang gesetzt werden soll. Ein Teufelskreis wird nun zerbrochen und eine Ausgangslage zur Selbstheilung geschaffen.
( Entzündung = körperliche Selbstheilung, dazu ist diese unter anderem da, wenn es auch etwas paradox klingt)

Desweiteren sollte man das erkrankte Gewebe mittels rein Exzentrischen Übungen ( in desem Sinne könnte auch Loaded Stretching, am Ende einer jeden Exzentrischen Wiederholung Sinnhaft sein) sowie konventionellen Dehnübungen auf Zug, also auf länge bringen. Dies setzt unter anderem den Reiz zur korrekten Anbahnung im Aufbau von neuem hochwertigem Sehnenmaterial.
Auch Ultraschall kann bei deg. Sehnenerkarankungen regenerationsfördernd wirken.

Die Obigen Massnahmen sollten am besten in 2-3 hintereinanderfolgenden Zirkeln der 3 Komponenten durchgeführt werden, entweder an jedem Tag oder jedem 2. Tag, je nach Toleranz der Situation:

1. Quermassage mit dem Finger (mind. 5 Min., erst dann werden ausreichend Entzündungsmediatoren freigesetzt)
2. reine Exzentrik (Negativwiederholungen) ggf. + Loaded Stretching am Schluss
3. konventionelle Dehnung mehrere Minuten

Man muss babei bedenken, dass am Anfang eine Schmerzzunahme eintreten kann, diese sollte sich dann aber im Laufe der Behandlung besänftigen resp verschwinden.
Diese Methode ist sicherlich keine Garantie aber in Anbetracht der Untersuchung und Erkentniss sehr logisch und sicherlich für jeden eine echte Chance, der sich mittels eigener Körpermechanismen selbst heilen will, ohne Operation oder Medis.

Das temporäre Weglassen bestimmter BB Übungen, wäre ggf. notwendig, um diese neue Reizsetzung nicht zu behindern.

[JohnyChamp]

2. reine Exzentrik (Negativwiederholungen) ggf. + Loaded Stretching am Schluss
3. konventionelle Dehnung mehrere Minuten

Wenn du mir mir jetzt noch verrätst, was genau du hiermit meinst, bist du mein Gott


Sry, falls ich mich verschreib....Alkohol ist wohl noch in mir xD