Zitat Zitat von Kuargk
Einen wunderschönen guten Tag! dir auch

Also:
I. Ich liege auf dem Rücken und Bewege meine Arme als würde man an einem Butterfly ackern. Also Arme rechts und links ausgestreckt und dann langsam nach oben zusammenführen. Fliegende, ganz gut für die Brust, ist aber ne Iso-Übung und daher eher schmächlich zu gebrauchen.

II. Ich stehe und hebe die Arme ausgestreckt nach oben bis sie etwa waagerecht nach links und rechts ausgestreckt sind und lass sie dann langsamer wieder sinken. nennt sich Frontheben, ist gut für die vordene Schulter, ist aber auch ne Iso-übung. Mach wenigtens KH-Frontdrücken, da trainierst nen paar anderer muskel mit..
das ist sehr wenig das du machst. Vorallem sind die Geräte, die dir der Sparrow empfohlen hat sehr teuer wenn du sie neu kaufen willst, verbrauchen viel platz und an flohmärkten wirste die nicht so leicht finden oder geschweige transportieren, das sind nichtnur 2 kleine stangen, du brauchst mind. nen kleinen Van.

simple rechnung: mcfit jahresbeitrag <200,-
Bank mit LH-Ablage, Gewichte für LH, KZ-Stange, Dips-Stange, Kniebeugenständer etc gebraucht >>>200,-

und wenn du NUR 3 stunden im monat trainieren willst musst du meiner Meinung nach garnicht in ein BB forum kommen und nen post verfassen. mach ab und an paar bizeps trizeps übungen, evtl. nacken schulter, alles andere kannste vergessen.

Hier die Übungen, die du machen kannst:
- Seitheben (seitliche Schulter)
- KH-Frontheben (vordere schulter -> ersetzt du mit frontheben)
- Reverse Flys (hintere Schulter)
- Shrugs (nacken)
- Konzentrationscurls/KH-curls/Hammercurls (bizeps)
- Überkopftrizepsdrücken/kickbacks (trizeps)

brust solltest garnicht anfangen weil du kaum rücken trainieren kannst, wenns sein muss, beschränk dich auf die kleinen muskeln oben, bauch kannst aber getrost auch machen. Wenn du finanziell freier bist und mehr zeit & liebe für BB empfindest kannst gern nochmal kommen (am besten mit ner Fitnessstudio-anmeldung oder homegym) und wir können über richtiges training reden.

soviel von mir,

lg,