Gibt auch genug Körpergewichtsübungen. Bei den Gewichten die die Frauen immer nehmen im Studio (die meisten) kann man auch genauso gut, wenn nicht besser mit Körpergewichtsübungen trainieren.
z.B. das hier:
http://www.youtube.com/watch?v=edUFqkWSve8
und das hier
http://www.youtube.com/watch?v=nKCPcRcJmqc
dann gibts noch so Späße wie Handstandlauf gegen die Wand oder Handstand-PushUps usw. aber da brauch man nur ein wenig auf YouTube oder Google rumsuchen und man findet was. Suchbegriff z.B. Bodyweightexercises oder Körpergewichtsübungen o.ä.

Ansonsten natürlich Cardio entweder locker über längere Zeit (z.B. Joggen) oder intensiv über kürzere Zeit (HIIT was das ist findest du über die Suchfunktion)

Und ohne kaloriendefizit kein Erfolg. Wenn sie sich also nach dem Sport "belohnt" dann dürfte sich das in den meisten Fällen negativ auswirken. Mal so anschaulich, eine Stunde einigermaßen intensiver Sport verbrennt ca. 500 kcal (bei ständiger Bewegung)

Das Kaloriendefizit sollte vom Grundumsatz abgezogen werden. Den berechnet man wie folgt:
Berechnung nach HARRIS und BENEDICT
(in kcal):
BMR (Mann) = 66.5 + (13.75 x w) + (5.003 x h)
- (6.775 x a)
BMR (Frau) = 655.1 + (9.563 x w) + (1.850 x h)
- (4.676 x a)
w:
weight (Körpergewicht in kg)(kg)
h:
height (Körpergröße in cm)(cm)
a: age (Alter in Jahren)