ich trainiere auch alleine und finde den doggcrap ansatz toll :

wenn du dich in einer übung weder im gewicht noch in den wdh steigern kontest, im vergleich zum vorigen mal, dann musst du die übung auswechseln.

wenn du jetzt noch für jede muskelgruppe eine übung hast die du sehr gerne machst und möglichst nicht auswechseln willst, dann wirst du es schon schaffen