Zitat Zitat von SaturnMaker
Entschuldigung falls ich unsinnige fragen stelle, die schon zigmal beantwortet wurden, aber ich will mich nicht durch 70 seiten quälen
was hält ihr von folgendem:
http://www.sportnahrung.at/product_i...4fc1qb03rj9sq3
Immer 30min vor dem training 4tl mit 0,5 apfelsaft und direkt nach dem training ebenfalls mit apfelsaft, an trainingsfreien tagen immer 2tl mit apfelsaft morgens nachdem aufstehen auf nüchternem magen, und nach dem abendessen? ab der 2ten woche dann an trainingstagen 2 und an den anderen tagen 1tl-
ist es ein problem das ich ca. 2h vor der ersten einnahme ein üppiges mittagessen einnehme?
Passt dieses schema so einigermaßen?

Wenn es reines creatin monohydrat ist(link funzt nicht) reichen 5g tägl. ohne ladephase.
An trainingsfreien tagen direkt nach dem aufstehen 5g in einem saft deiner wahl.
An trainingstagen 5g in das shake nach dem training, sofern du es mit wasser machst.
Creatin kannst du auch durchgängig nehmen da es nicht mehr gekurt wird.
Zwischen essen und creaeinnahme sollte schon eine gewisse zeit liegen.Die 2std. passen schon.
Viel erfolg...