okay danke,

ich habe aber trotzdem mal meinen plan grob zusammen gefasst

beine training schreibe ich auch noch die tage dazu

ich entschuldige mich schon im vorraus für die beschreibung der übungen ich kenne noch nicht alle fachbegriffe für die übungen


ich suche halt einen plan der auf mein jetzigen körperbau gut abgestimmt ist