Ok , ich versuchs mal ...

Montag : Bankdrücken (flach) , Kniebeugen , Dips

Mittwoch : Klimmzüge (welche Griffweise ?) , Frontdrücken , LH Rudern

Freitag : Bankdrücken (schräg) , Dips , Kreuzheben

So in der Art würde ich es trainieren , wenn ich meinen Focus auf die Art der Übungen lege und die Einteilungen in die Körperregionen ausser Acht lasse .
Ich trainiere quasi kreuz und quer (ich weiss , das wäre nicht gut) , aber ich würde auf jeden Fall gerne 2 mal Bankdrücken machen und zumindest einmal Dips