Mein 2er Split - Eure Meinung?

[pheeR]

Ok, bin froh über so ein feedback, danke dir. Nur nach deinem Plan hab ich an Tag 1 6 Übungen und an Tag 2 10 übungen. Und wie machst du das mit den Pausen und dem Ablauf?

ja, das ist die sache die ich versucht habe zu beschreiben. mit bein und rücken hast du die größten muskel in einer TE, normalerweise splittet man diese. du hättest dann den quadrizeps am brusttag, also beinpresse und wadenheben z.b. ich finds dann am TE1 zuviel (dann trainierst du 6 verschiedene muskeln und körperregionen), ist aber eher geschmackssache. wenns dir wirklich so wichtig ist auf ein gleichgewicht zu kommen, kann ich sie dir neu zuordnen. ich würds aber mal so probieren ne weile lang, schaden wirds sicherlich nicht.

ablauf:

mo/di/mi : te1 -> die anderen tage frei/cardio
do : frei
fr/sa/so : te2 -> die anderen tage frei/cardio
kannst dir frei aussuchen was du machst, solltest aber 1-2 tage frei haben zwischen den TEs.

lg,

[maisli]

Hey, ich bins nochmal, hab das nun mal ausprobiert und hab ja Kreuzheben drin und da auch noch Beinübung, hab ich jetzt Kniebeugen. Irgendwie scheint mir das bisschen zuviel. Darum wollte ich fragen, ob es nicht sinnvoller ist, wenn ich Kniebeugen etc. (Beine) zum Brust Tag verschiebe und z.B. die Schultern zum Rücken Tag.

Also: Brust/Trizeps/Beine
BD, SBD, Flies, Dips, FrenchPress, KB, Beinstrecker, Wadenheben
und: Rücken/Schultern/Bizeps
KH, LH-Rudern, Klimmis, Latziehen, Frontdrücken, aufrecht Rudern, Shrugs, Scott-Curls

[pheeR]

Hey, ich bins nochmal, hab das nun mal ausprobiert und hab ja Kreuzheben drin und da auch noch Beinübung, hab ich jetzt Kniebeugen. Irgendwie scheint mir das bisschen zuviel. Darum wollte ich fragen, ob es nicht sinnvoller ist, wenn ich Kniebeugen etc. (Beine) zum Brust Tag verschiebe und z.B. die Schultern zum Rücken Tag.

Also: Brust/Trizeps/Beine
BD, SBD, Flies, Dips, FrenchPress, KB, Beinstrecker, Wadenheben
und: Rücken/Schultern/Bizeps
KH, LH-Rudern, Klimmis, Latziehen, Frontdrücken, aufrecht Rudern, Shrugs, Scott-Curls

TE1: Quadrizeps + Brust + Schulter + Trizeps -> hier Kniebeugen
TE2: Beinbizeps + Waden + Rücken + Bizeps -> hier Kreuzheben

dann wirds auch klappen. was hast du eigentlich rausgenommen an Übungen da du ja jetzt KB machst? Ich nehme mal an nur die Beinpresse oder?

lg,

[maisli]

Ja ich dachte mir, ich probier mal KB aus (hab da noch nicht viel Gewicht, erstmal üben) und dafür Beinpresse raus, ja.

werd ich mir das mal aufteilen
also Kniebeugen - Brustübungen - Schulterübungen - Trizepsübungen
und Kreuzheben - BCurl/Waden - Rückenübungen - Bizepsübungen

Beinübungen sollte man schon zuerst durchführen?

[Carlos Escobar]

Beinübungen sollte man schon zuerst durchführen?

ja!

10 zeichen

[ag1m]

ja!

10 zeichen

Warum bitte zuerst? Wenn ich zu beginn meines Trainings eine 20er Kniebeuge mache kann ich die restlichen Übungen (das Training allgemein) nicht mehr ordentlich machen ohne 10-15 Min. Pause nach der 20er Kniebeuge zu machen, da ich noch zittere...

Trainiere auch nach einem 2er Split (DC):

TE1; Brust, Schulter, Trizeps, Rückenbreite und Rückentiefe

TE2; Bizeps, Unterarm, Waden, Beinbizeps und Quadrizeps

[Carlos Escobar]

Warum bitte zuerst? weil man, jetzt mal grob runtergebrochen, erst die großen muskelgruppen trainieren sollte, da komplexe grundübungen den körper nunmal am härtesten beanspruchen.
ist eine vorermüdung durch bereits trainierte kleinere muskeln gegeben, kann man GÜs nicht mehr mit der nötigen intensität durchführen!

Wenn ich zu beginn meines Trainings eine 20er Kniebeuge mache kann ich die restlichen Übungen (das Training allgemein) nicht mehr ordentlich machen ohne 10-15 Min. Pause nach der 20er Kniebeuge zu machen, da ich noch zittere...

Trainiere auch nach einem 2er Split (DC):

TE1; Brust, Schulter, Trizeps, Rückenbreite und Rückentiefe

TE2; Bizeps, Unterarm, Waden, Beinbizeps und Quadrizeps

viel spass noch mit deiner jetzigen trainingsvariante! #popcorn

10 belustigte zeichen

[ThePump]

werd ich mir das mal aufteilen
also Kniebeugen - eine Brustübung - eine Schulterübung - keine Trizepsübung
und Kreuzheben - kein BCurl/Waden - zwei Rückenübungen - keine Bizepsübung

Das wäre meine Empfehlung.

[maisli]

Das wäre meine Empfehlung.

Begründung?

Wenn ich nur 3 Übungen trainiere, kann ich nach 20-30min wieder nach Hause gehen.
Sonderlich spassig ists dann auch net mehr.

[Sasin]

aus drei grundübungen kannst du locker ein TP machen unzwar WKM... und der sollte locker über ne halbe std gehen und beinhaltet weitgehends INTESITÄT steck dir das volumen sonstwohiiin...

wer richtig hart 9 sätze durchfährt braucht bei grundübungen mehr zeit als bei irgndwelchen isos...

ach übrigens , ich bin grad echt etwas gereizt warum benutzt du einfach nicht mal die sufu ? ich behaupte einfach mal es gibt bereits 1000 threaaaads über 2er splits... warumd ie leute immer wieder ihre miesen pläne reinstellen ist mir ein rätsel... einlesen .... lernen und wenn noch fragen sind fragen und nicht direkt unsinn posten