Mein 2er Split (statt 4er) - Eure Meinung...

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So, da bin ich wieder, hab vor ner Woche schonmal meinen 4er-Split gepostet, jetzt bin ich am überlegen ob nicht doch ein 2er sinnvoller sei...

Besser gesagt, trainier jetzt nach meiner TP mit dem 2er und wollte eure Meinung dazu hören!

TE1:
Brust(7-8):
*3 LHBD
*2 KHSBD / 3 Dips (abwechselnd)
*2 Flys
Beine(8):
*4 KB (tief)
*2 Beinpresse
*2 Wadenheben

TE2:
Rücken(9):
*3 KH
*3 KZ (verschiedene Variationen)
*3 Rudern (entweder LH.vorgb.imOG oder T-Bar imOG)
Schultern(7):
*3 KH-Drücken sitzend
*2 Seitheben
*2 Seitheben vorgb.

Mit den Pausen wie folgt:
TE1, Pause, TE2, Pause, TE1, Pause,...
sprich 3,5 Einheiten pro Wochen


Daten, Bilder etc. ---> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=162828

Jetzt die Frage:
KH sinnvoll, da in TE1 KB?
Das selbe mit Schultern und Brust?
Generell genügenend Regzeit?



Ich weiß im BB gibt es keine Rezepte, die einen schwören auf 4er, die andern auf 2er, hätte aber trotzdem gerne eure Meinung!


Danke

[ThePump]

Von den drei Schulterübungen zwei streichen und das übriggebliebene Schulterdrücken in TE1 reinnehmen. Dafür würde ich eine BD-Variante rauswerfen.

Evtl. noch Beinpresse raus.

Dann ist es ein guter Plan.

[wanted-90]

Danke erstmal...

Ok, angenommen ich mach wie du gesagt hast Schulter in TE1 und streich z.B. KHSBD oder mach des eben abwechselnd mit LHBD, wie auch immer, dann hab ich ja für den Rücken nen kompletten Tag, wäre es dann sinvoll evtl noch eine Bizepsübung á 2 Sätze mitreinzupacken? Oder wär das dann schon zuviel?
Ich denk für Trizeps sollten die anderen Übungen reichen...

[ThePump]

Eine Bizepsübung (vorzugsweise Langhantelcurls) würden dort noch reinpassen. Evtl. noch vorgebeugtes Seitheben. Ist aber beides kein Muss.

Du fragst wahrscheinlich, weil das Volumen der TE1 höher ist.

Man könnte dieses auch verringern, z.B. so:

Kniebeugen, Bankdrücken, Military Press

[wanted-90]

das sähe dann in etwa so aus...

TE1:
Brust(7):
*3 BD
*2 Dips
*2 Flys
Beine(6):
*4 KB (tief)
*2 Wadenheben
Schultern(3):
*3 KH-Drücken sitzend

TE2:
Rücken(9):
*3 KH
*3 KZ
*3 Rudern
*2 Seitheben vorgb.
Bizeps(2):
*2 LH-Curls (zb)

naja, gefällt mir noch nicht so wirklich...
aber trotzdem Danke

[pheeR]

das sähe dann in etwa so aus...

TE1:
Brust(7):
*3 BD lh-fbd
*2 Dips 3x kh-sbd
*2 Flys 2x dips
Beine(6):
*4 KB (tief)
evtl. noch ne beinübung, z.b. beinstrecker mitreinnehmen
*2 Wadenheben
Schultern(3):
*3 KH-Drücken sitzend 3x military press im stehen,
2x aufrechtes rudern mit SZ-hantel

TE2:
Rücken(9):
*3 KH
*3 KZ
*3 Rudern erst rudern
*2 Seitheben vorgb. oder reverse flys
Bizeps(2):
*2 LH-Curls (zb) wenn bizeps, dann auch trizeps in te1

naja, gefällt mir noch nicht so wirklich...
aber trotzdem Danke

so müsste es von der intensität hinkommen, hast aber in TE2 nichts ausser rücken. splitte lieber nach push pull, wäre ausgeglichener. in TE2 kannst du auch einen 3er satz bizepscurls bspw. machen, solltest dann aber als gegenstück in TE1 eine ebenso lange und intensive trizepsübung mitreinnehmen.

lg,

[ThePump]

Es splittet nach Push/Pull.

Deine Anmerkungen sind zum großen Teil unpassend. Besonders die Kurzkommentare zu den Übungen. Nicht falsch aber sicher nicht leicht begründbar/nachvollziehbar.

Wie auch immer