ist dieser split für mich ok?

[ThePump]

Teste es ruhig mal. Die zweite EInheit wirst Du nicht überleben.

Eher so:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Dips
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

[H4x0r1337]

und biceps, trizeps,schultern,bauch??

[ThePump]

Alles dabei.

[H4x0r1337]

hmm...ich will aber auch ein paar neue übungen...damits auch bisschen mehr spaß macht.

PS: ich habe 2 kurzhanteln, 1 sz stange und 2 cola kästen (bank)

[pheeR]

Teste es ruhig mal. Die zweite EInheit wirst Du nicht überleben.

Eher so:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Dips
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

lieber gesondert nochmal military press, das was die Dips hergeben an schultertraining ist meines erachtens nicht genug, ebenso beim BD.

nein, ein 3er ist noch zu früh für dich. du kannst beine rücken machen wenn du damit klarkommst, nur weil es suboptimal ist heißt das nicht das es nicht zu bewältigen sei. es sind nur theorien die besagen man könne rückenstrecker und beine kaum miteinander trainieren, ich kanns. falls es garnicht geht machst du halt
quadrizeps + brust + schulter + trizeps -> kniebeugen
beinbizeps + rücken + waden + bizeps -> kreuzheben

es gibt etliche methoden ohne auf einen 3er angewiesen zu sein.

edit: dein neuer plan ist jetzt zu stark beladen, jedenfalls in der TE 1. schau, du hast am zweiten trainingstag nur rücken und eine übung für den bizeps. sprich um die 4-5 übungen a 10wdh also nur 40-50sätze. TE 1 hat ja fast das doppelte.

hier mal nen brauchbarer plan:

push:

Quadrizeps:
Kniebeugen 3x
beinstrecker 2x

Brust:
FBD-LH 3x
SBD-KH 3x
Dips/Fliegende/Cross Cable 2x

Schulter:
Military Press, LH, im stehen 3x
Seitheben/Aufrechtes Rudern 2x

Trizeps:
eine Trizepsübung 3x

pull:

Rücken, Trapeziues und hintere Schulter:
Kreuzheben 3x
vorgebeugtes lh-rudern 3x
klimmzüge eng im untergriff 3x
reverse flys/vorgebeugtes seitheben 2x

Bizeps:
eine bizepsübung 3x

Beinbizeps:
beincurl 2x

Waden:
Wadenheben im sitzen/stehen 2x

lg,

[H4x0r1337]

danke für den plan....muss aber noch bearbeitet werden da ich zuhause trainiere, nur 2 kh´s, 1 sz stange und eine bank habe und keine klimmzüge machen kann.....

also:

push:

Quadrizeps:
Kniebeugen 3x
Ausfallschritte 2x

Brust:
FBD-kH 3x
Fliegende 2x

Schulter:
Schultern-drücken 3x
Frontheben 2x

Trizeps:
eine Trizepsübung 3x

pull:

Rücken, Trapeziues und hintere Schulter:
Kreuzheben 3x
kh-rudern 3x


Bizeps:
eine bizepsübung 3x

Beinbizeps: hab ja die ausfallschritte...
beincurl 2x

Waden:
Wadenheben im stehen 2x